Granola med havregryn, kokos och pekannötter
Lär dig göra din egen granola i ugn, stekpanna eller till och med mikro. Det är enkelt och du kan variera innehållet precis som du vill.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 219 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 1/2 kopp (54 g).
- 3 koppar havregryn, okokta
- 1/2 kopp kokos, strimlad eller i flingor
- 1 kopp pekannötter, hackade, eller prova valnötter eller jordnötter
- 1/4 kopp honung
- 1/4 kopp margarin, smält
- 1 1/2 tsk kanel
- 2/3 kopp russin
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 45 min
- 1
Sätt ugnen på 175 °C. Blanda alla ingredienser utom russinen i en stor bunke och rör om ordentligt.
- 2
Grädda i en långpanna (ca 33x23 cm) i 175 °C i 25 till 30 minuter, eller tills granolan är gyllenbrun. Rör om var 5:e minut.
- 3
Rör i russinen. Låt svalna helt. Förvara i en väl tillsluten burk.
- 4
Blanda alla ingredienser utom russinen i en mikrosäker bunke och rör om ordentligt.
- 5
Ställ in den elektriska stekpannan på 150 °C och rör om blandningen konstant tills den är lätt gyllene.
- 6
Häll över i en bunke och rör i russinen. Låt svalna helt.
- 7
Förvara i en väl tillsluten burk.
- 8
Blanda alla ingredienser utom russinen i en mikrosäker bunke och rör om ordentligt.
- 9
Häll i en ugnsform av glas (ca 28x18 cm).
- 10
Mikra på hög effekt i cirka 8 minuter, eller tills gyllenbrun, och rör om varannan minut. Rör i russinen.
- 11
Lägg på en oinsmord plåt eller aluminiumfolie och låt svalna helt. Förvara i en väl tillsluten burk.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kopp (54 g) och innehåller 219 kcal, 4 g protein, 28 g kolhydrater och 11 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 219 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 28 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 5 g |
| Fett | 11 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 27 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 42 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Natrium | 36 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 39 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har granola med havregryn, kokos och pekannötter?
Granola med havregryn, kokos och pekannötter innehåller 219 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp (54 g), och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga granola med havregryn, kokos och pekannötter?
Räkna med 55 min totalt, varav 10 min förberedelse och 45 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller granola med havregryn, kokos och pekannötter?
Per portion: 4 g protein, 28 g kolhydrater och 11 g fett, 4 g fibrer och 36 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga granola med havregryn, kokos och pekannötter?
7 ingredienser: havregryn, okokta, kokos, strimlad eller i flingor, pekannötter, hackade, honung, margarin, smält, kanel med flera. Receptet görs i 11 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Granola med havregryn, kokos och pekannötter | 219 | 4 g |
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Broccoliomelett | 220 | 22 g |
| Havrepannkakor med banan och linser | 224 | 7 g |
| Parfait med jordgubb och banan | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.