Havrebröd
Det här goda brödet är fullt av fullkorn och passar perfekt som mellanmål toppat med sylt eller jordnötssmör.
- Portioner
- 20
- Kalorier
- 124 kcal
- Tid
- 3 h 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 20 portioner. En portion är 1 skiva, 1/20 av receptet.
- 1 kopp havregryn
- 1 tsk salt
- 1 1/2 koppar kokande vatten
- 1 paket torrjäst
- 1/4 kopp ljummet vatten, 41 till 46 °C
- 1/4 kopp mörk sirap
- 1 1/2 msk matolja
- 2 koppar grahamsmjöl
- 2 koppar vetemjöl
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 2 h 55 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda havregryn och salt i en stor bunke. Rör i det kokande vattnet och låt svalna till ljummet (41 till 46 °C).
- 3
Lös upp jästen i 1/4 kopp ljummet vatten i en liten skål.
- 4
Tillsätt jästvattnet, sirapen och oljan i den svalnade havreblandningen. Rör i grahamsmjölet och 1 kopp vetemjöl. Tillsätt mer vetemjöl tills degen är fast nog att knåda.
- 5
Knåda degen på en lätt mjölad yta tills den är smidig och elastisk, cirka 5 minuter.
- 6
Lägg degen i en lätt oljad bunke och vänd den så att den blir oljad på ytan. Täck med en ren handduk och låt jäsa på en varm plats tills den dubblerats, cirka 1 timme.
- 7
Slå ner degen och lägg den på en ren yta. Forma degen och lägg den i en smord form (ca 23x13 cm). Täck med en ren handduk och låt jäsa på en varm plats tills den nästan dubblerats, cirka 1 timme.
- 8
Sätt ugnen på 190 °C. Grädda i 50 minuter, tills brödet låter ihåligt när du knackar på det. Täck med aluminiumfolie under gräddningen om brödet bryns för snabbt. Ta ur brödet ur formen och låt svalna på ett galler.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 skiva, 1/20 av receptet och innehåller 124 kcal, 4 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 124 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 17 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Kalium | 133 mg |
| Natrium | 121 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 7 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har havrebröd?
Havrebröd innehåller 124 kcal per portion. En portion är 1 skiva, 1/20 av receptet, och receptet räcker till 20 portioner.
Hur lång tid tar det att laga havrebröd?
Räkna med 3 h 15 min totalt, varav 20 min förberedelse och 2 h 55 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller havrebröd?
Per portion: 4 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett, 2 g fibrer och 121 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga havrebröd?
9 ingredienser: havregryn, salt, kokande vatten, paket torrjäst, ljummet vatten, mörk sirap med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Havrebröd | 124 | 4 g |
| Fattiga riddare | 123 | 7 g |
| Sommarbris-smoothie | 131 | 6 g |
| Fransk spenatfrittata | 132 | 10 g |
| Perfekta pumpapannkakor | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Frukostmix med kanel och russin | 139 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.