Frukostmix med kanel och russin
Prova den här snabba och enkla frukostmixen, gjord i mikron. Portionera i små påsar och servera med yoghurt och en banan för en näringsrik frukost på språng!
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 139 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 10 portioner. En portion är 1 portion: 1/2 kopp.
- 1/4 kopp socker
- 1 tsk malen kanel
- 1/4 kopp mjukt margarin (från burk)
- 1 1/2 koppar fullkorns majsflingor, kvadratiska
- 1 1/2 koppar fullkorns risflingor, kvadratiska
- 1 1/2 koppar fullkorns veteflingor, kvadratiska
- 1/2 kopp russin eller torkade tranbär
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 5 min
- 1
Blanda socker och kanel i en liten skål; ställ åt sidan.
- 2
Mikra smöret utan lock på hög effekt i en stor mikrosäker bunke i cirka 40 sekunder, eller tills det smält.
- 3
Rör ner flingorna tills de är jämnt täckta. Mikra utan lock i 2 minuter, rör om efter 1 minut.
- 4
Strö hälften av sockerblandningen jämnt över flingorna; rör om. Strö över resten av sockerblandningen; rör om.
- 5
Mikra utan lock i 1 minut.
- 6
Rör ner russin eller torkade tranbär. Bred ut på hushållspapper för att svalna.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion: 1/2 kopp och innehåller 139 kcal, 2 g protein, 25 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 139 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kolhydrater | 25 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 7 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 69 mg |
|---|---|
| Järn | 5 mg |
| Magnesium | 8 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Kalium | 83 mg |
| Natrium | 161 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 46 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 3 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostmix med kanel och russin?
Frukostmix med kanel och russin innehåller 139 kcal per portion. En portion är 1 portion: 1/2 kopp, och receptet räcker till 10 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostmix med kanel och russin?
Räkna med 15 min totalt, varav 10 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller frukostmix med kanel och russin?
Per portion: 2 g protein, 25 g kolhydrater och 4 g fett, 2 g fibrer och 161 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostmix med kanel och russin?
7 ingredienser: socker, malen kanel, mjukt margarin (från burk), fullkorns majsflingor, kvadratiska, fullkorns risflingor, kvadratiska, fullkorns veteflingor, kvadratiska med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostmix med kanel och russin | 139 | 2 g |
| Sommarbris-smoothie | 131 | 6 g |
| Fransk spenatfrittata | 132 | 10 g |
| Perfekta pumpapannkakor | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Pannkakor med sötpotatis | 145 | 3 g |
| Äggröra med zucchini | 150 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.