Sommarbris-smoothie
En god smoothie är det perfekta sommarmellanmålet eller den perfekta sommarefterrätten.
- Portioner
- 3
- Kalorier
- 131 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 3 portioner. En portion är 1 kopp.
- 1 kopp fettfri naturell yoghurt
- 6 medelstora jordgubbar
- 1 kopp krossad ananas, konserverad i juice
- 1 medelstor banan
- 1 tsk vaniljextrakt
- 4 isbitar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en jämn smoothie.
- 3
Servera i ett kylt glas.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 131 kcal, 6 g protein, 26 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 131 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 20 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 177 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 149 mg |
| Kalium | 439 mg |
| Natrium | 68 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 4 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 52 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 22 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sommarbris-smoothie?
Sommarbris-smoothie innehåller 131 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 3 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sommarbris-smoothie?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller sommarbris-smoothie?
Per portion: 6 g protein, 26 g kolhydrater och 0 g fett, 2 g fibrer och 68 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sommarbris-smoothie?
6 ingredienser: fettfri naturell yoghurt, medelstora jordgubbar, krossad ananas, konserverad i juice, medelstor banan, vaniljextrakt, isbitar. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sommarbris-smoothie | 131 | 6 g |
| Fattiga riddare | 123 | 7 g |
| Havrebröd | 124 | 4 g |
| Fransk spenatfrittata | 132 | 10 g |
| Perfekta pumpapannkakor | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Frukostmix med kanel och russin | 139 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.