Perfekta pumpapannkakor
Fluffiga pumpapannkakor som gör lycka både till frukost och middag. Toppa med skivad banan eller äppelmos.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 132 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 1 pannkaka, 1/12 av receptet.
- 2 koppar vetemjöl
- 6 tsk farinsocker (2 msk)
- 1 msk bakpulver
- 1 1/4 tsk pumpakrydda
- 1 tsk salt
- 1 stort ägg
- 1/2 kopp pumpapuré på burk
- 1 3/4 koppar lättmjölk (1 %)
- 2 msk matolja
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda mjöl, farinsocker, bakpulver, pumpakrydda och salt i en stor bunke.
- 3
Blanda ägg, pumpapuré, mjölk och matolja i en medelstor skål och rör ihop ordentligt.
- 4
Häll de blöta ingredienserna i mjölblandningen och rör just tills allt är fuktat. Smeten får gärna vara lite klumpig. (Vill du ha tunnare smet, tillsätt mer mjölk.)
- 5
Spraya en stekhäll eller stekpanna lätt med matlagningsspray och hetta upp på medelvärme.
- 6
Häll ner smet motsvarande 1/4 kopp åt gången på den heta plattan. Grädda tills bubblor börjar spricka, vänd sedan pannkakorna och grädda tills de är gyllenbruna, 1 1/2 till 2 1/2 minuter. Upprepa med resten av smeten. Det blir ungefär 12 pannkakor, cirka 9 cm i diameter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 pannkaka, 1/12 av receptet och innehåller 132 kcal, 4 g protein, 21 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 21 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Kalcium | 124 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 96 mg |
| Kalium | 110 mg |
| Natrium | 340 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 108 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 23 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har perfekta pumpapannkakor?
Perfekta pumpapannkakor innehåller 132 kcal per portion. En portion är 1 pannkaka, 1/12 av receptet, och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga perfekta pumpapannkakor?
Räkna med 30 min totalt, varav 15 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller perfekta pumpapannkakor?
Per portion: 4 g protein, 21 g kolhydrater och 3 g fett, 1 g fibrer och 340 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga perfekta pumpapannkakor?
9 ingredienser: vetemjöl, farinsocker (2 msk), bakpulver, pumpakrydda, salt, stort ägg med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Perfekta pumpapannkakor | 132 | 4 g |
| Fattiga riddare | 123 | 7 g |
| Havrebröd | 124 | 4 g |
| Sommarbris-smoothie | 131 | 6 g |
| Fransk spenatfrittata | 132 | 10 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Frukostmix med kanel och russin | 139 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.