Jordnötssmörsbananer
Det här godiset kan du göra tillsammans med barnen på morgonen och sedan frysa in till ett mellanmål efter skolan.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 217 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/2 banan, 1/4 av receptet.
- 2 bananer
- 1/4 kopp jordnötssmör
- 1/4 kopp krossade nötter
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skala bananerna. Bred jordnötssmör över hela ytan på varje banan.
- 3
Rulla bananerna i krossade nötter, strössel eller annat du gillar.
- 4
Skär bananerna i cirka 2,5 cm tjocka skivor.
- 5
Förvara i kylen eller frysen tills det är dags att servera.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 banan, 1/4 av receptet och innehåller 217 kcal, 6 g protein, 20 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 20 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 7 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 19 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 103 mg |
| Kalium | 349 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 1 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jordnötssmörsbananer?
Jordnötssmörsbananer innehåller 217 kcal per portion. En portion är 1/2 banan, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jordnötssmörsbananer?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller jordnötssmörsbananer?
Per portion: 6 g protein, 20 g kolhydrater och 13 g fett, 3 g fibrer och 96 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jordnötssmörsbananer?
3 ingredienser: bananer, jordnötssmör, krossade nötter. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordnötssmörsbananer | 217 | 6 g |
| Brödpudding med vaniljsås | 214 | 7 g |
| Söt och saftig russintapenad | 215 | 4 g |
| Godmorgon-smulpaj | 217 | 4 g |
| Kanelbollar med russin och mandel | 217 | 6 g |
| Pumpapaj utan botten | 219 | 6 g |
| Smulpaj med tranbär och äpple | 220 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.