Godmorgon-smulpaj
Den här smulpajen görs snabbt i mikron. Njut av den här goda läckerheten till frukost eller som söt efterrätt.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 217 kcal
- Tid
- 17 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet (201 g).
- 1 kopp persikor, konserverade, avrunna och skivade
- 1 kopp päronhalvor, konserverade, avrunna och skivade
- 6 katrinplommon, urkärnade, varje halverat
- 1/4 tsk vaniljextrakt
- 1 apelsin
- 1 kopp granola, lätt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 7 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda persikor, päron, katrinplommon och vaniljextrakt i en stor mikrovågssäker skål.
- 3
Gnid en apelsin mot ett rivjärn för att få 1 tsk apelsinskal. Halvera sedan apelsinen och pressa ut 1/4 kopp apelsinjuice. Tillsätt apelsinskal och juice till fruktblandningen. Rör om.
- 4
Toppa med granola.
- 5
Mikra på hög effekt i 5 minuter. Låt stå i 2 minuter.
- 6
Fördela i 4 skålar och servera varm.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet (201 g) och innehåller 217 kcal, 4 g protein, 44 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 44 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 26 g |
| varav tillsatt socker | 5 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 42 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 110 mg |
| Kalium | 388 mg |
| Natrium | 53 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 24 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 24 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har godmorgon-smulpaj?
Godmorgon-smulpaj innehåller 217 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet (201 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga godmorgon-smulpaj?
Räkna med 17 min totalt, varav 10 min förberedelse och 7 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller godmorgon-smulpaj?
Per portion: 4 g protein, 44 g kolhydrater och 4 g fett, 5 g fibrer och 53 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga godmorgon-smulpaj?
6 ingredienser: persikor, päronhalvor, katrinplommon, vaniljextrakt, apelsin, granola, lätt. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Godmorgon-smulpaj | 217 | 4 g |
| Brödpudding med vaniljsås | 214 | 7 g |
| Söt och saftig russintapenad | 215 | 4 g |
| Jordnötssmörsbananer | 217 | 6 g |
| Kanelbollar med russin och mandel | 217 | 6 g |
| Pumpapaj utan botten | 219 | 6 g |
| Smulpaj med tranbär och äpple | 220 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.