Kryddig ugnsbakad squash
Det här tillbehöret är perfekt till en höst- eller vintermåltid. Squash tillagad med kanel, muskot och ingefära blir en enkel rätt att servera till din favoriträtt.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 99 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av den tillagade squashen, 1/4 av receptet.
- matlagningsspray
- 1 acornsquash
- 1 nypa salt
- 2 msk margarin
- 3 msk farinsocker
- 1 tsk kanel
- 1/4 tsk muskot
- 1/4 tsk ingefära
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 200 °C.
- 3
Bestryk plåten med matlagningsspray.
- 4
Tvätta squashen. Skär den i hälften på längden. Ta bort kärnorna. Skiva squashen i cirka 1 cm tjocka skivor.
- 5
Lägg squashen på plåten. Strö över salt.
- 6
Smält margarinet på låg värme i en liten kastrull.
- 7
Tillsätt farinsocker, kanel, muskot och ingefära i kastrullen.
- 8
Bred margarinblandningen över squashen.
- 9
Grädda i 20 till 25 minuter, eller tills den är mjuk.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av den tillagade squashen, 1/4 av receptet och innehåller 99 kcal, 1 g protein, 15 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 99 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 15 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| varav tillsatt socker | 7 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 34 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Kalium | 235 mg |
| Natrium | 89 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 296 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 9 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 19 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 11 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kryddig ugnsbakad squash?
Kryddig ugnsbakad squash innehåller 99 kcal per portion. En portion är 1/4 av den tillagade squashen, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kryddig ugnsbakad squash?
Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kryddig ugnsbakad squash?
Per portion: 1 g protein, 15 g kolhydrater och 5 g fett, 3 g fibrer och 89 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kryddig ugnsbakad squash?
8 ingredienser: matlagningsspray, acornsquash, salt, margarin, farinsocker, kanel med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kryddig ugnsbakad squash | 99 | 1 g |
| Ugnsbakad fisk | 97 | 16 g |
| Okra och bladgrönsaker | 98 | 3 g |
| Medelhavsrostad aubergine med tomatsås | 99 | 5 g |
| Ugnsbakad tofu | 99 | 11 g |
| Hemlagade biscuits | 100 | 2 g |
| Kokta bönor | 101 | 7 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.