Kyckling i två steg
Enkelheten själv, det här receptet kräver bara kyckling och kycklingcremesoppa. Servera med en sallad eller ugnsrostade grönsaker för en färgstark middag. Och varför inte röra på dig lite i köket medan det värms, du får både middag och rörelse på samma gång!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 149 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/2 kycklingfilé.
- 1 msk matolja, eller valfri matolja
- 2 kycklingfiléer
- 1 burk (10,75 uns) kycklingcremesoppa, saltreducerad
- 1/2 kopp vatten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stekpanna på medelhög värme.
- 3
Lägg i kycklingen och stek i tio minuter.
- 4
Ta upp kycklingen ur pannan och ställ åt sidan.
- 5
Rör ihop soppan och vattnet i stekpannan och koka upp.
- 6
Lägg tillbaka kycklingen i pannan. Sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 10 minuter, tills kycklingens innertemperatur når 74 °C.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kycklingfilé och innehåller 149 kcal, 15 g protein, 7 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 7 g |
| varav fibrer | 0 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 49 mg |
Mineraler
| Kalcium | 12 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 15 mg |
| Fosfor | 122 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Natrium | 289 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 23 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 6 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 42 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kyckling i två steg?
Kyckling i två steg innehåller 149 kcal per portion. En portion är 1/2 kycklingfilé, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kyckling i två steg?
Räkna med 25 min totalt, varav 5 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kyckling i två steg?
Per portion: 15 g protein, 7 g kolhydrater och 6 g fett, 0 g fibrer och 289 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kyckling i två steg?
4 ingredienser: matolja, kycklingfiléer, kycklingcremesoppa, saltreducerad, vatten. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kyckling i två steg | 149 | 15 g |
| Cajunkryddad mal | 148 | 16 g |
| Grillade grönsaker | 148 | 4 g |
| Kornpilaff | 148 | 3 g |
| Jamaicansk jerkkyckling | 149 | 23 g |
| Spenatgratäng med örter | 149 | 6 g |
| Chapati (indiskt tunnbröd) | 150 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.