Spenatgratäng med örter
Det här receptet är ett enkelt och snabbt sätt att ta hand om fullkornsris som blivit över!
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 149 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1/8 av receptet (145 g).
- 1 kopp spenat, burk (15,5 uns)
- 2 koppar tillagat fullkornsris
- 3/4 kopp riven cheddarost, mager
- 2/3 kopp lättmjölk
- 3 msk smör, rumsvarmt (eller margarin)
- salt, 1 tsk, valfritt
- 1/2 tsk worcestershiresås
- 1/2 tsk timjan, torkad
- 1/4 kopp lök, tärnad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 25 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 4
Häll av vätskan från den konserverade spenaten.
- 5
Blanda spenaten med resten av ingredienserna i en stor bunke.
- 6
Häll blandningen i en ugnsform (ca 20x20 cm). Du kan även använda en form på ca 23x7,5 cm, men då blir spenatgratängen tunnare.
- 7
Täck med folie och grädda i 20 minuter.
- 8
Ta av folien och grädda i ytterligare 5 minuter, tills den har stannat.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/8 av receptet (145 g) och innehåller 149 kcal, 6 g protein, 15 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 15 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraler
| Kalcium | 146 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Kalium | 186 mg |
| Natrium | 168 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 196 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 126 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 16 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spenatgratäng med örter?
Spenatgratäng med örter innehåller 149 kcal per portion. En portion är 1/8 av receptet (145 g), och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga spenatgratäng med örter?
Räkna med 35 min totalt, varav 10 min förberedelse och 25 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller spenatgratäng med örter?
Per portion: 6 g protein, 15 g kolhydrater och 7 g fett, 2 g fibrer och 168 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga spenatgratäng med örter?
9 ingredienser: spenat, tillagat fullkornsris, riven cheddarost, mager, lättmjölk, smör, rumsvarmt (eller margarin), salt med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Bank of Delaware. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spenatgratäng med örter | 149 | 6 g |
| Cajunkryddad mal | 148 | 16 g |
| Grillade grönsaker | 148 | 4 g |
| Kornpilaff | 148 | 3 g |
| Jamaicansk jerkkyckling | 149 | 23 g |
| Kyckling i två steg | 149 | 15 g |
| Chapati (indiskt tunnbröd) | 150 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Bank of Delaware. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.