Luftiga frallor
Grahamsmjöl ger de här frallorna extra fiber. Degen kan användas direkt eller förvaras i kylen i flera dagar tills du är redo att grädda den.
- Portioner
- 30
- Kalorier
- 108 kcal
- Tid
- 1 h 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 30 portioner. En portion är 1 fralla, 1/30 av receptet.
- 4 koppar grahamsmjöl
- 3/4 kopp vetemjöl
- 1 1/4 msk torrjäst
- 1 kopp fettfritt torrmjölkspulver
- 1 1/2 koppar varmt vatten
- 1/3 kopp olja
- 3 msk socker (eller honung)
- 2 stora ägg (eller 4 äggvitor)
- 1 tsk salt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda 2 1/2 kopp grahamsmjöl, torrjäst och torrmjölkspulver i en stor bunke till matberedaren. Tillsätt vatten, olja och socker (eller honung). Kör i 1 till 2 minuter tills allt är väl blandat.
- 3
Stäng av matberedaren, täck och låt degen vila i 10 minuter.
- 4
Tillsätt ägg och salt. Starta matberedaren igen. Tillsätt resten av mjölet, 1 kopp i taget, tills degen börjar bilda en boll.
- 5
Knåda i 5 till 6 minuter. Degen ska vara mjuk och lätt att arbeta med. En för fast deg ger tunga, torra frallor. Om degen stelnar under knådningen häller du på lite varmt vatten medan den knådas.
- 6
Degen kan användas direkt eller täckas och förvaras i kylen i flera dagar.
- 7
Olja in händer och arbetsbänk lätt vid behov. Forma direkt till frallor. Låt jäsa tills de är lätta och luftiga.
- 8
Grädda på 175 °C i 18 till 20 minuter. Grädda inte för länge.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 fralla, 1/30 av receptet och innehåller 108 kcal, 4 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 108 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraler
| Kalcium | 37 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Kalium | 111 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 20 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har luftiga frallor?
Luftiga frallor innehåller 108 kcal per portion. En portion är 1 fralla, 1/30 av receptet, och receptet räcker till 30 portioner.
Hur lång tid tar det att laga luftiga frallor?
Räkna med 1 h 30 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller luftiga frallor?
Per portion: 4 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett, 2 g fibrer och 96 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga luftiga frallor?
9 ingredienser: grahamsmjöl, vetemjöl, torrjäst, fettfritt torrmjölkspulver, varmt vatten, olja med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Luftiga frallor | 108 | 4 g |
| Gryta med gröna bönor och ris | 107 | 3 g |
| Röda linser med lök | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Grönsaker på italienskt vis | 108 | 3 g |
| Sarahs grönbönsgratäng | 109 | 4 g |
| Ugnsbakade blomkålsbitar | 109 | 6 g |
| Ugnsbakade sötpotatispommes | 109 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.