Röda linser med lök | Masoor dal
Dal är en linsbaserad rätt som ofta äts i Indien som en del av en mer sammansatt måltid. Den här varianten är en aromatisk röd linsrätt, kryddad med gurkmeja, spiskummin...
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet (139 g).
- 1/2 kopp torkade röda linser
- 1 tsk matolja
- 1/2 tsk salt
- 1 1/2 koppar vatten
- 1/2 tsk gurkmejapulver
- 1/2 tsk spiskumminpulver
- 1 tsk socker
- 5 tsk matolja
- 2 chilipeppar
- 1/2 lök, grovhackad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skölj linserna i en sil under rinnande vatten två till tre gånger.
- 3
Blanda de sköljda linserna, 1 tsk olja och 1/2 tsk salt i en skål.
- 4
Koka linserna i 1 1/2 kopp vatten tills de blir gula och mjuka. Tillsätt gurkmejapulver, spiskumminpulver och socker i de kokta linserna och blanda väl.
- 5
Hetta upp resten av oljan i en separat panna.
- 6
Dela chilifrukterna på mitten och lägg i den heta oljan.
- 7
Tillsätt löken i oljan och rör om tills den börjar bli lätt gyllenbrun.
- 8
Tillsätt 2 msk kokta linser (blandade med kryddor) i den stekta löken och rör om ordentligt i 1 minut.
- 9
Tillsätt resten av linsblandningen och rör om.
- 10
Tillsätt 1 kopp vatten och låt koka upp i två minuter. Servera över vitt ris. Toppa med persilja om du vill.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet (139 g) och innehåller 107 kcal, 4 g protein, 12 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 12 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 17 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 90 mg |
| Kalium | 212 mg |
| Natrium | 201 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har röda linser med lök | masoor dal?
Röda linser med lök | Masoor dal innehåller 107 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet (139 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga röda linser med lök | masoor dal?
Räkna med 40 min totalt, varav 10 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller röda linser med lök | masoor dal?
Per portion: 4 g protein, 12 g kolhydrater och 5 g fett, 4 g fibrer och 201 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga röda linser med lök | masoor dal?
10 ingredienser: torkade röda linser, matolja, salt, vatten, gurkmejapulver, spiskumminpulver med flera. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Röda linser med lök | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Gryta med gröna bönor och ris | 107 | 3 g |
| Grönsaker på italienskt vis | 108 | 3 g |
| Luftiga frallor | 108 | 4 g |
| Sarahs grönbönsgratäng | 109 | 4 g |
| Ugnsbakade blomkålsbitar | 109 | 6 g |
| Ugnsbakade sötpotatispommes | 109 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.