Gryta med gröna bönor och ris
Det här enkla tillbehöret passar till vilken måltid som helst och är klart på nolltid.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1 kopp.
- 1/2 kopp lök, hackad
- 2 tsk matolja
- 1/2 kopp ris, okokt
- 1 burk saltreducerade gröna bönor, avrunna, cirka 15 uns
- 1 burk tärnade tomater, utan tillsatt salt, cirka 15 uns
- 1 kopp vatten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min
- 1
Fräs löken i matoljan i en medelstor stekpanna tills den börjar få lite färg.
- 2
Tillsätt ris, gröna bönor, tomater och vatten.
- 3
Koka upp.
- 4
Lägg på lock och låt sjuda på låg värme i 10 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 107 kcal, 3 g protein, 20 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kolhydrater | 20 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 58 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 50 mg |
| Kalium | 233 mg |
| Natrium | 11 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 27 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 30 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har gryta med gröna bönor och ris?
Gryta med gröna bönor och ris innehåller 107 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga gryta med gröna bönor och ris?
Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller gryta med gröna bönor och ris?
Per portion: 3 g protein, 20 g kolhydrater och 2 g fett, 3 g fibrer och 11 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga gryta med gröna bönor och ris?
6 ingredienser: lök, hackad, matolja, ris, okokt, saltreducerade gröna bönor, avrunna, tärnade tomater, utan tillsatt salt, vatten. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Gryta med gröna bönor och ris | 107 | 3 g |
| Röda linser med lök | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Grönsaker på italienskt vis | 108 | 3 g |
| Luftiga frallor | 108 | 4 g |
| Sarahs grönbönsgratäng | 109 | 4 g |
| Ugnsbakade blomkålsbitar | 109 | 6 g |
| Ugnsbakade sötpotatispommes | 109 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.