Sarahs grönbönsgratäng

Det här är en nyttigare variant av min mammas grönbönsgratäng. Min version har mer grönsaker och nästan hälften så mycket natrium per portion. Hemligheten...

Sarahs grönbönsgratäng
Portioner
8
Kalorier
109 kcal
Tid
45 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng.

  • 4 koppar färska gröna bönor, putsade
  • 1 kopp lök, tärnad
  • 2 koppar champinjoner, tärnade
  • 1 msk smör
  • 2 msk vetemjöl
  • 1 kopp minimjölk
  • 1 msk worcestershiresås
  • 1/8 tsk malen svartpeppar
  • 1/8 tsk vitlökspulver
  • 3/4 tsk salt
  • 16 saltreducerade fullkornskex
  • 1 tsk olivolja
  • 1/2 tsk lökpulver

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min

  1. 1

    Sätt ugnen på 175 °C.

  2. 2

    Förväll de gröna bönorna i kokande vatten i cirka 4 minuter om du vill ha dem knapriga, eller längre för en mjukare konsistens. Skölj sedan i isvatten. Häll av och ställ åt sidan.

  3. 3

    Lägg den tärnade löken och champinjonerna i en mikroskål och mikra på hög effekt i cirka 2 1/2 minuter tills de mjuknat. Ställ åt sidan.

  4. 4

    Smält smöret på medelvärme. Vispa ner mjölet när smöret smält och låt puttra i cirka 1 minut under konstant vispning.

  5. 5

    Vispa ner mjölken och låt sjuda på svag värme tills du får en tjock vit sås.

  6. 6

    Rör i worcestershiresås, vitlökspulver, svartpeppar och salt.

  7. 7

    Rör ner de avrunna gröna bönorna, löken och champinjonerna i den vita såsen (inklusive eventuell vätska från löken och champinjonerna).

  8. 8

    Häll blandningen i en ugnsform sprayad med matlagningsspray. Krossa kexen och blanda kexsmulorna med olivolja och lökpulver. Strö över gratängen.

  9. 9

    Grädda i 175 °C i cirka 30 minuter, eller tills kexsmulorna är gyllenbruna.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng och innehåller 109 kcal, 4 g protein, 16 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 109 kcal
Protein 4 g
Kolhydrater 16 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 5 mg

Mineraler

Kalcium 72 mg
Järn 1 mg
Magnesium 30 mg
Fosfor 105 mg
Kalium 288 mg
Natrium 283 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 6 mg

Vitaminer

A-vitamin 47 µg
C-vitamin 7 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 21 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 30 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 20 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har sarahs grönbönsgratäng?

Sarahs grönbönsgratäng innehåller 109 kcal per portion. En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng, och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga sarahs grönbönsgratäng?

Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller sarahs grönbönsgratäng?

Per portion: 4 g protein, 16 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 283 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga sarahs grönbönsgratäng?

13 ingredienser: färska gröna bönor, lök, champinjoner, smör, vetemjöl, minimjölk med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Sarahs grönbönsgratäng 109 4 g
Grönsaker på italienskt vis 108 3 g
Luftiga frallor 108 4 g
Ugnsbakade blomkålsbitar 109 6 g
Ugnsbakade sötpotatispommes 109 1 g
Goda paket med fisk och grönsaker 110 17 g
Barnvänliga tacoskålar 111 9 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.