Sarahs grönbönsgratäng
Det här är en nyttigare variant av min mammas grönbönsgratäng. Min version har mer grönsaker och nästan hälften så mycket natrium per portion. Hemligheten...
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 109 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng.
- 4 koppar färska gröna bönor, putsade
- 1 kopp lök, tärnad
- 2 koppar champinjoner, tärnade
- 1 msk smör
- 2 msk vetemjöl
- 1 kopp minimjölk
- 1 msk worcestershiresås
- 1/8 tsk malen svartpeppar
- 1/8 tsk vitlökspulver
- 3/4 tsk salt
- 16 saltreducerade fullkornskex
- 1 tsk olivolja
- 1/2 tsk lökpulver
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min
- 1
Sätt ugnen på 175 °C.
- 2
Förväll de gröna bönorna i kokande vatten i cirka 4 minuter om du vill ha dem knapriga, eller längre för en mjukare konsistens. Skölj sedan i isvatten. Häll av och ställ åt sidan.
- 3
Lägg den tärnade löken och champinjonerna i en mikroskål och mikra på hög effekt i cirka 2 1/2 minuter tills de mjuknat. Ställ åt sidan.
- 4
Smält smöret på medelvärme. Vispa ner mjölet när smöret smält och låt puttra i cirka 1 minut under konstant vispning.
- 5
Vispa ner mjölken och låt sjuda på svag värme tills du får en tjock vit sås.
- 6
Rör i worcestershiresås, vitlökspulver, svartpeppar och salt.
- 7
Rör ner de avrunna gröna bönorna, löken och champinjonerna i den vita såsen (inklusive eventuell vätska från löken och champinjonerna).
- 8
Häll blandningen i en ugnsform sprayad med matlagningsspray. Krossa kexen och blanda kexsmulorna med olivolja och lökpulver. Strö över gratängen.
- 9
Grädda i 175 °C i cirka 30 minuter, eller tills kexsmulorna är gyllenbruna.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng och innehåller 109 kcal, 4 g protein, 16 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 109 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 16 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraler
| Kalcium | 72 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 105 mg |
| Kalium | 288 mg |
| Natrium | 283 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 47 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sarahs grönbönsgratäng?
Sarahs grönbönsgratäng innehåller 109 kcal per portion. En portion är 1 portion av sarahs grönbönsgratäng, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sarahs grönbönsgratäng?
Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller sarahs grönbönsgratäng?
Per portion: 4 g protein, 16 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 283 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sarahs grönbönsgratäng?
13 ingredienser: färska gröna bönor, lök, champinjoner, smör, vetemjöl, minimjölk med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sarahs grönbönsgratäng | 109 | 4 g |
| Grönsaker på italienskt vis | 108 | 3 g |
| Luftiga frallor | 108 | 4 g |
| Ugnsbakade blomkålsbitar | 109 | 6 g |
| Ugnsbakade sötpotatispommes | 109 | 1 g |
| Goda paket med fisk och grönsaker | 110 | 17 g |
| Barnvänliga tacoskålar | 111 | 9 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.