Obakade frukostkakor
Söta frukostkakor som du kan göra i förväg för frukost på språng.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 162 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 2 kakor.
- 1/2 kopp honung*, eller ljus majssirap
- 1/2 kopp krämigt jordnötssmör
- 1/2 kopp fettfritt mjölkpulver
- 2 1/2 koppar krossade flingor
- 1/2 kopp russin, eller hackade dadlar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Värm honung och jordnötssmör i en medelstor kastrull på låg värme. Rör tills allt är blandat.
- 3
Ta av från värmen. Rör i mjölkpulvret.
- 4
Vänd ner flingorna och russinen. Klicka rågade matskedar av smeten på bakplåtspapper så att det bildas högar.
- 5
Låt svalna till rumstemperatur. Förvara i kylen.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 kakor och innehåller 162 kcal, 4 g protein, 25 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 162 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 25 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 18 g |
| varav tillsatt socker | 12 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraler
| Kalcium | 46 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Kalium | 175 mg |
| Natrium | 107 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 19 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 13 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har obakade frukostkakor?
Obakade frukostkakor innehåller 162 kcal per portion. En portion är 2 kakor, och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga obakade frukostkakor?
Räkna med 30 min totalt, varav 10 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller obakade frukostkakor?
Per portion: 4 g protein, 25 g kolhydrater och 6 g fett, 1 g fibrer och 107 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga obakade frukostkakor?
5 ingredienser: honung*, krämigt jordnötssmör, fettfritt mjölkpulver, krossade flingor, russin. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Obakade frukostkakor | 162 | 4 g |
| Smoothie med grönt te, bär och banan | 156 | 8 g |
| Tofuröra | 157 | 14 g |
| Smoothie med jordgubb och banan | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Rovpannkakor | 163 | 5 g |
| Frukostshake med frukt och yoghurt | 168 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.