Frukostshake med frukt och yoghurt
Skaka liv i din dag med den här snabba och enkla frukosten. Gör den med dina favoritfrukter, särskilt när de är i säsong!
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 168 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 banan, medelstor, mycket mogen, skalad
- 3/4 kopp ananasjuice
- 1/2 kopp lätt vaniljyoghurt
- 1/2 kopp jordgubbar, ta bort blasten och skölj
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mixa bananen med ananasjuice, yoghurt och jordgubbar i en mixer.
- 3
Mixa tills smeten är slät.
- 4
Fördela shaken i 2 glas och servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 168 kcal, 4 g protein, 35 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 35 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 27 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Kalcium | 129 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Kalium | 499 mg |
| Natrium | 47 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 10 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 70 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostshake med frukt och yoghurt?
Frukostshake med frukt och yoghurt innehåller 168 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostshake med frukt och yoghurt?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller frukostshake med frukt och yoghurt?
Per portion: 4 g protein, 35 g kolhydrater och 1 g fett, 2 g fibrer och 47 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostshake med frukt och yoghurt?
4 ingredienser: banan, medelstor, mycket mogen, ananasjuice, lätt vaniljyoghurt, jordgubbar. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostshake med frukt och yoghurt | 168 | 4 g |
| Tofuröra | 157 | 14 g |
| Smoothie med jordgubb och banan | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Obakade frukostkakor | 162 | 4 g |
| Rovpannkakor | 163 | 5 g |
| Ugnsbakade ägg med ost | 173 | 15 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.