Smoothie med grönt te, bär och banan
En liten handfull ingredienser gör stor skillnad i den här smoothien. Den ser mörklila ut, men tack vare det starka bryggda teet känner du verkligen det gröna tets smak. Njut av den som frukost på språng, ett uppfriskande eftermiddagsmellis eller en söt avslutning på en måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 156 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 1/2 kopp per portion.
- 3 koppar vatten
- 8 påsar grönt te
- 3 koppar fryst bärmix, cirka 16 uns
- 2 medelstora bananer, skalade, delade på mitten och frysta
- 1 kopp fettfri grekisk yoghurt, naturell
- 2 tsk riven färsk ingefära, valfritt
- 2 tsk vaniljextrakt, valfritt
- 2 tsk chiafrön eller linfrön, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 40 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Häll vattnet i en liten kastrull. Koka upp på hög värme. Ta bort kastrullen från värmen.
- 3
Lägg i tepåsarna (se till att de är helt täckta av vattnet). Låt dra i 4 minuter. Släng tepåsarna.
- 4
Låt teblandningen svalna i 30 minuter. Häll upp i en vattenkanna. Ställ i kylen i 2 timmar, eller tills den är kall.
- 5
Mixa te, bär, bananer, yoghurt, ingefära och vaniljextrakt i en matberedare eller mixer tills smeten är jämn.
- 6
Häll upp i fyra glas och strö över chiafröna.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 1/2 kopp per portion och innehåller 156 kcal, 8 g protein, 30 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 156 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Kalcium | 105 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 30 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 37 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har smoothie med grönt te, bär och banan?
Smoothie med grönt te, bär och banan innehåller 156 kcal per portion. En portion är 1 1/2 kopp per portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga smoothie med grönt te, bär och banan?
Räkna med 40 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller smoothie med grönt te, bär och banan?
Per portion: 8 g protein, 30 g kolhydrater och 1 g fett, 8 g fibrer och 30 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga smoothie med grönt te, bär och banan?
8 ingredienser: vatten, påsar grönt te, fryst bärmix, medelstora bananer, skalade, delade på mitten och frysta, fettfri grekisk yoghurt, naturell, riven färsk ingefära med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Smoothie med grönt te, bär och banan | 156 | 8 g |
| Pannkakor med äppelskivor | 151 | 5 g |
| Omelett med salladslök | 155 | 9 g |
| Zucchinipannkakor | 155 | 6 g |
| Tofuröra | 157 | 14 g |
| Smoothie med jordgubb och banan | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.