Smoothie med jordgubb och banan
Den här snabba och enkla smoothien går att göra med vilken fryst frukt du vill. Receptet räcker till 4 portioner.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 161 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet.
- 3 koppar frysta osötade jordgubbar, eller annan fryst frukt
- 2 koppar lättmjölk
- 1 medelstor banan
- 1 kopp naturell lättyoghurt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Tina den frysta frukten precis så mycket att den går lätt att mixa.
- 3
Häll mjölken i mixern.
- 4
Tillsätt den frysta frukten i mjölken i mixern.
- 5
Tillsätt bananen och yoghurten.
- 6
Mixa tills smeten är slät, cirka 30 till 45 sekunder.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet och innehåller 161 kcal, 8 g protein, 28 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kolhydrater | 28 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 20 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Kalcium | 285 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 235 mg |
| Kalium | 607 mg |
| Natrium | 93 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 82 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 51 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Kolin | 40 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har smoothie med jordgubb och banan?
Smoothie med jordgubb och banan innehåller 161 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga smoothie med jordgubb och banan?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller smoothie med jordgubb och banan?
Per portion: 8 g protein, 28 g kolhydrater och 2 g fett, 3 g fibrer och 93 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga smoothie med jordgubb och banan?
4 ingredienser: frysta osötade jordgubbar, lättmjölk, medelstor banan, naturell lättyoghurt. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Smoothie med jordgubb och banan | 161 | 8 g |
| Omelett med salladslök | 155 | 9 g |
| Smoothie med grönt te, bär och banan | 156 | 8 g |
| Tofuröra | 157 | 14 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Obakade frukostkakor | 162 | 4 g |
| Rovpannkakor | 163 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.