Pitafickor med avokado
Ett kreativt mellanmålstips som håller sugen borta mitt på dagen. Dessutom är det snabbt att göra.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 164 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 pitabrödshalva.
- 1 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och tärnad
- 2 hela pitabröd, delade på mitten
- 1/4 kopp kikärtor från burk, sköljda och avrunna
- 2 msk smulad cotija- eller fetaost
- salt och peppar efter smak
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Fyll varje pitabrödshalva med avokado, kikärtor och ost, fördela jämnt. Värm i mikron i 15 till 20 sekunder om du vill. Smaka av med salt och peppar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 pitabrödshalva och innehåller 164 kcal, 5 g protein, 22 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Kalcium | 38 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Kalium | 260 mg |
| Natrium | 213 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 9 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 18 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pitafickor med avokado?
Pitafickor med avokado innehåller 164 kcal per portion. En portion är 1 pitabrödshalva, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pitafickor med avokado?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller pitafickor med avokado?
Per portion: 5 g protein, 22 g kolhydrater och 7 g fett, 5 g fibrer och 213 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pitafickor med avokado?
5 ingredienser: mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och tärnad, hela pitabröd, delade på mitten, kikärtor från burk, sköljda och avrunna, smulad cotija- eller fetaost, salt och peppar efter smak. Receptet görs i 2 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pitafickor med avokado | 164 | 5 g |
| grekisk sallad med kyckling | 161 | 17 g |
| Broccolisallad | 162 | 3 g |
| Grönsakssoppa med linser | 163 | 9 g |
| Spenatsallad med grapefrukt | 163 | 2 g |
| Ost- och majssoppa | 164 | 7 g |
| Quinoasallad med svarta bönor | 167 | 7 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.