Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto

Har du ont om tid? Det här nyttigare krämiga blomkålsrisottot blir en snabb och god middag. Hjärtvänlig avokado ger rätten sin sammetslena, frestande konsistens i stället för traditionella mejeriprodukter.

Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto
Portioner
2
Kalorier
317 kcal
Tid
35 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 2 portioner. En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor.

  • 2 msk olivolja, delad
  • 8 medelstora räkor, skalade, rensade och utan svans
  • 1 tsk spiskummin
  • 1 färsk lime, riven skal och pressad
  • 1/4 tsk salt
  • 1 paket (8 till 10 uns) fryst blomkålsris
  • 1/2 kopp vit lök, finhackad
  • 1 klyfta vitlök, finhackad
  • 1 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och tärnad

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Mikra det frysta blomkålsriset enligt anvisningarna på förpackningen, vanligtvis cirka 5 till 6 minuter. Ställ åt sidan.

  3. 3

    Hetta upp 1 msk olivolja i en medelstor non stick-panna på medelvärme. Tillsätt räkorna och stek 2 till 3 minuter per sida tills de är ljusrosa och genomstekta. Lägg räkorna i en liten skål och krydda med spiskummin, limeskal och salt.

  4. 4

    Häll resten av oljan i pannan. Tillsätt löken och fräs, rör då och då, tills löken är mjuk, cirka 2 minuter. Tillsätt vitlök och avokado och fräs i 1 minut, tills det är varmt igenom.

  5. 5

    Flytta över avokado- och lökblandningen till en mixer eller matberedare och tillsätt limejuicen. Mixa med lock på tills blandningen är jämn, skrapa ner kanterna med en slickepott vid behov.

  6. 6

    Flytta över det uppvärmda blomkålsriset till pannan och toppa med den mixade avokado- och lökblandningen. Låt fräsa på medelvärme, rör försiktigt, tills blomkålen fått en vacker grön färg.

  7. 7

    Dela upp i två skålar och toppa med de stekta räkorna.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor och innehåller 317 kcal, 7 g protein, 20 g kolhydrater och 26 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 317 kcal
Protein 7 g
Kolhydrater 20 g
varav fibrer 10 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 26 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 17 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 3 g
Alfalinolensyra 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 24 mg

Mineraler

Kalcium 77 mg
Järn 2 mg
Magnesium 49 mg
Fosfor 143 mg
Kalium 690 mg
Natrium 352 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminer

A-vitamin 16 µg
C-vitamin 61 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 5 mg
K-vitamin 36 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 127 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 75 mg

Vanliga frågor

Hur många kalorier har räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?

Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto innehåller 317 kcal per portion. En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor, och receptet räcker till 2 portioner.

Hur lång tid tar det att laga räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?

Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?

Per portion: 7 g protein, 20 g kolhydrater och 26 g fett, 10 g fibrer och 352 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?

9 ingredienser: olivolja, delad, medelstora räkor, skalade, rensade och utan svans, spiskummin, färsk lime, riven skal och pressad, salt, fryst blomkålsris med flera. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto 317 7 g
Fläskkotletter med apelsin 316 43 g
Makaroner med köttfärs och ost 317 26 g
Spaghetti i en panna 317 18 g
Vit kycklingchili 318 25 g
Het fusilli 319 11 g
Tex-mex i stekpanna 319 21 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.