Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto
Har du ont om tid? Det här nyttigare krämiga blomkålsrisottot blir en snabb och god middag. Hjärtvänlig avokado ger rätten sin sammetslena, frestande konsistens i stället för traditionella mejeriprodukter.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 317 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor.
- 2 msk olivolja, delad
- 8 medelstora räkor, skalade, rensade och utan svans
- 1 tsk spiskummin
- 1 färsk lime, riven skal och pressad
- 1/4 tsk salt
- 1 paket (8 till 10 uns) fryst blomkålsris
- 1/2 kopp vit lök, finhackad
- 1 klyfta vitlök, finhackad
- 1 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och tärnad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mikra det frysta blomkålsriset enligt anvisningarna på förpackningen, vanligtvis cirka 5 till 6 minuter. Ställ åt sidan.
- 3
Hetta upp 1 msk olivolja i en medelstor non stick-panna på medelvärme. Tillsätt räkorna och stek 2 till 3 minuter per sida tills de är ljusrosa och genomstekta. Lägg räkorna i en liten skål och krydda med spiskummin, limeskal och salt.
- 4
Häll resten av oljan i pannan. Tillsätt löken och fräs, rör då och då, tills löken är mjuk, cirka 2 minuter. Tillsätt vitlök och avokado och fräs i 1 minut, tills det är varmt igenom.
- 5
Flytta över avokado- och lökblandningen till en mixer eller matberedare och tillsätt limejuicen. Mixa med lock på tills blandningen är jämn, skrapa ner kanterna med en slickepott vid behov.
- 6
Flytta över det uppvärmda blomkålsriset till pannan och toppa med den mixade avokado- och lökblandningen. Låt fräsa på medelvärme, rör försiktigt, tills blomkålen fått en vacker grön färg.
- 7
Dela upp i två skålar och toppa med de stekta räkorna.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor och innehåller 317 kcal, 7 g protein, 20 g kolhydrater och 26 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 20 g |
| varav fibrer | 10 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 26 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 17 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraler
| Kalcium | 77 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 690 mg |
| Natrium | 352 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 16 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 61 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 36 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 127 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 75 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?
Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto innehåller 317 kcal per portion. En portion är 1 1/4 kopp blomkålsrisotto och 4 räkor, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?
Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?
Per portion: 7 g protein, 20 g kolhydrater och 26 g fett, 10 g fibrer och 352 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto?
9 ingredienser: olivolja, delad, medelstora räkor, skalade, rensade och utan svans, spiskummin, färsk lime, riven skal och pressad, salt, fryst blomkålsris med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Räkor med spiskummin och lime över krämigt blomkålsrisotto | 317 | 7 g |
| Fläskkotletter med apelsin | 316 | 43 g |
| Makaroner med köttfärs och ost | 317 | 26 g |
| Spaghetti i en panna | 317 | 18 g |
| Vit kycklingchili | 318 | 25 g |
| Het fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-mex i stekpanna | 319 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.