Snabb sallad med svarta bönor
Den här enkla majs- och bönsalladen är klar på några minuter. Ät den på ägg, i ett fullkornstortillabröd eller med pitachips.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 128 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.
- 1 burk svarta bönor, saltreducerade, 15,5 uns
- 1 1/2 paket fryst majs (10 uns)
- 1/2 kopp salsa
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg den frysta majsen i kylen över natten för att tina. Om du glömmer det kan du tina den i mikron i stället.
- 3
Häll av och skölj de svarta bönorna.
- 4
Blanda alla ingredienser och servera som tillbehör.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet och innehåller 128 kcal, 6 g protein, 27 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 128 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 27 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 30 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 139 mg |
| Kalium | 422 mg |
| Natrium | 191 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 34 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har snabb sallad med svarta bönor?
Snabb sallad med svarta bönor innehåller 128 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga snabb sallad med svarta bönor?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller snabb sallad med svarta bönor?
Per portion: 6 g protein, 27 g kolhydrater och 1 g fett, 7 g fibrer och 191 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga snabb sallad med svarta bönor?
3 ingredienser: svarta bönor, saltreducerade, fryst majs (10 uns), salsa. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Snabb sallad med svarta bönor | 128 | 6 g |
| Karibisk bönsallad | 124 | 5 g |
| Fruktsallad med yoghurt | 125 | 3 g |
| Palsternackssoppa | 126 | 2 g |
| Squashsoppa | 127 | 6 g |
| Fräsch pasta primavera-sallad | 130 | 4 g |
| Kall blåbärssoppa | 132 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.