Palsternackssoppa
Om du letar efter goda idéer för rovor har du kommit rätt! Det här receptet är fullt av grönsaker och smak, mixat till en mättande och närande soppa.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 126 kcal
- Tid
- 1 h
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1 kopp.
- 1 msk matolja
- 2 koppar lök, hackad
- 1/2 kopp selleri, hackad
- 3 vitlöksklyftor, hackade, eller 3/4 tsk vitlökspulver
- 1/2 tsk salt
- 1/2 tsk svartpeppar
- 3 koppar palsternackor, hackade, cirka 1 pund
- 1 kopp potatis, skalad och tärnad
- 4 koppar saltreducerad grönsaksbuljong
- 1 kopp vatten
- 1 msk osaltat margarin eller smör
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 40 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stor kastrull på medelvärme. Tillsätt lök och selleri och fräs tills de är mjuka, cirka 5 minuter.
- 3
Tillsätt vitlök, salt och peppar och fräs i 1 minut.
- 4
Rör i palsternackorna, potatisen, buljongen och vattnet. Koka upp och sänk sedan värmen. Låt sjuda i 20 minuter, eller tills palsternackorna och potatisen är mjuka.
- 5
Rör i margarinet eller smöret och låt soppan stå utan lock i 5 minuter.
- 6
Mixa soppan i omgångar i en mixer, enligt tillverkarens anvisningar för att mixa heta vätskor.
- 7
Värm soppan innan servering och rör i lite vatten om den känns för tjock.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 126 kcal, 2 g protein, 23 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 126 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kolhydrater | 23 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 7 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 56 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 83 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 308 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 33 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 26 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har palsternackssoppa?
Palsternackssoppa innehåller 126 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga palsternackssoppa?
Räkna med 1 h totalt, varav 20 min förberedelse och 40 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller palsternackssoppa?
Per portion: 2 g protein, 23 g kolhydrater och 4 g fett, 4 g fibrer och 308 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga palsternackssoppa?
11 ingredienser: matolja, lök, hackad, selleri, hackad, vitlöksklyftor, hackade, salt, svartpeppar med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Palsternackssoppa | 126 | 2 g |
| Mango och gurksoppa | 123 | 10 g |
| Three Sisters-soppa | 123 | 5 g |
| Karibisk bönsallad | 124 | 5 g |
| Fruktsallad med yoghurt | 125 | 3 g |
| Squashsoppa | 127 | 6 g |
| Snabb sallad med svarta bönor | 128 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.