Snabb tonfiskgratäng

Den här krämiga gratängen går enkelt att förbereda i förväg. Servera med ugnsrostad sötpotatis eller vintersquash för en färgglad måltid.

Snabb tonfiskgratäng
Portioner
6
Kalorier
153 kcal
Tid
55 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.

  • 1 kopp vatten
  • 5 uns äggnudlar, breda
  • 1 burk svampsoppa, saltreducerad, 10,75 uns
  • 1/3 kopp minimjölk
  • 1 burk tonfisk, 6,5 uns, i vatten, avrunnen
  • 1 kopp gröna ärter, frysta
  • ströbröd, 1 kopp, valfritt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 45 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Koka upp 1 liter vatten i en stor kastrull och koka äggnudlarna i vattnet i 2 minuter.

  4. 4

    Täck kastrullen, ta av från värmen och låt stå i 10 minuter.

  5. 5

    Under tiden blandar du vatten, soppa och mjölk i en bunke.

  6. 6

    Rör ner tonfisk och ärter i blandningen och häll i en ugnsform som rymmer 1 liter.

  7. 7

    Häll av nudlarna ordentligt och blanda ner dem i tonfiskblandningen.

  8. 8

    Strö ströbröd över toppen om du vill.

  9. 9

    Grädda i 30 minuter.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/6 av receptet och innehåller 153 kcal, 9 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 153 kcal
Protein 9 g
Kolhydrater 24 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 2 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 27 mg

Mineraler

Kalcium 42 mg
Järn 2 mg
Magnesium 28 mg
Fosfor 134 mg
Kalium 295 mg
Natrium 262 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminer

A-vitamin 45 µg
C-vitamin 3 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 7 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 108 µg
B12-vitamin 0,6 µg
Kolin 36 mg

Vanliga frågor

Hur många kalorier har snabb tonfiskgratäng?

Snabb tonfiskgratäng innehåller 153 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga snabb tonfiskgratäng?

Räkna med 55 min totalt, varav 10 min förberedelse och 45 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller snabb tonfiskgratäng?

Per portion: 9 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett, 2 g fibrer och 262 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga snabb tonfiskgratäng?

7 ingredienser: vatten, äggnudlar, svampsoppa, saltreducerad, minimjölk, tonfisk, gröna ärter med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Snabb tonfiskgratäng 153 9 g
Chapati (indiskt tunnbröd) 150 5 g
Ärtpesto 151 4 g
BBQ-kycklingpizza 153 10 g
Parmesan- och gräslöksscones 153 4 g
Majsgratäng 155 5 g
Nudlar och nötfärs i stekpanna 155 12 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.