Snabb tonfiskgratäng
Den här krämiga gratängen går enkelt att förbereda i förväg. Servera med ugnsrostad sötpotatis eller vintersquash för en färgglad måltid.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 153 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.
- 1 kopp vatten
- 5 uns äggnudlar, breda
- 1 burk svampsoppa, saltreducerad, 10,75 uns
- 1/3 kopp minimjölk
- 1 burk tonfisk, 6,5 uns, i vatten, avrunnen
- 1 kopp gröna ärter, frysta
- ströbröd, 1 kopp, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 45 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Koka upp 1 liter vatten i en stor kastrull och koka äggnudlarna i vattnet i 2 minuter.
- 4
Täck kastrullen, ta av från värmen och låt stå i 10 minuter.
- 5
Under tiden blandar du vatten, soppa och mjölk i en bunke.
- 6
Rör ner tonfisk och ärter i blandningen och häll i en ugnsform som rymmer 1 liter.
- 7
Häll av nudlarna ordentligt och blanda ner dem i tonfiskblandningen.
- 8
Strö ströbröd över toppen om du vill.
- 9
Grädda i 30 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet och innehåller 153 kcal, 9 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 153 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 27 mg |
Mineraler
| Kalcium | 42 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 134 mg |
| Kalium | 295 mg |
| Natrium | 262 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 29 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 45 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 108 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 36 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har snabb tonfiskgratäng?
Snabb tonfiskgratäng innehåller 153 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga snabb tonfiskgratäng?
Räkna med 55 min totalt, varav 10 min förberedelse och 45 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller snabb tonfiskgratäng?
Per portion: 9 g protein, 24 g kolhydrater och 2 g fett, 2 g fibrer och 262 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga snabb tonfiskgratäng?
7 ingredienser: vatten, äggnudlar, svampsoppa, saltreducerad, minimjölk, tonfisk, gröna ärter med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Snabb tonfiskgratäng | 153 | 9 g |
| Chapati (indiskt tunnbröd) | 150 | 5 g |
| Ärtpesto | 151 | 4 g |
| BBQ-kycklingpizza | 153 | 10 g |
| Parmesan- och gräslöksscones | 153 | 4 g |
| Majsgratäng | 155 | 5 g |
| Nudlar och nötfärs i stekpanna | 155 | 12 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.