Taquitos med avokado och svarta bönor
En twist på favoriten, det här receptet på taquitos är enkelt och mättande. Gyllenbruna och krispiga på minuter i airfryer, de här taquitos är fulla av smak.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 181 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 2 taquitos.
- 1 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och mosad
- 1/2 kopp svarta bönor från burk, sköljda, saltreducerade
- 1/2 msk spiskummin
- 1 tsk vitlökspulver
- 1/2 tsk salt
- 10 majstortillas (ca 15 cm)
- 1 kopp körsbärstomater i olika färger, hackade
- 1/2 kopp röd eller gul paprika, kärnad och tärnad
- 1 msk färsk jalapeño, kärnad och finhackad
- 1 msk lök, finhackad
- 1 msk färsk limejuice
- 2 msk färska korianderblad, hackade
- 1/2 kopp grekisk yoghurt, naturell, fettfri, 4 uns
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mosa avokadon och de svarta bönorna tillsammans i en skål med en gaffel. Rör i spiskummin, vitlökspulver och salt.
- 3
Bred ut ungefär 2 msk av blandningen på en majstortilla, fördela jämnt mellan 10 tortillas. Rulla ihop hårt så att det blir 10 taquitos.
- 4
Lägg taquitos i airfryern på 200 °C i 5 minuter. När timern ringer vänder du dem och lägger tillbaka dem i airfryern i 5 minuter till. Beroende på din airfryer kan du behöva korta ner tiden till 3 till 4 minuter per sida.
- 5
Medan taquitos tillagas blandar du körsbärstomater, paprika, jalapeño, lök, koriander och limejuice i en liten skål till en fräsch pico de gallo.
- 6
När taquitos är gyllenbruna och krispiga tar du ut dem ur airfryern och toppar med fräsch pico de gallo och grekisk yoghurt.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 taquitos och innehåller 181 kcal, 7 g protein, 27 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 181 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 27 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraler
| Kalcium | 82 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 208 mg |
| Kalium | 470 mg |
| Natrium | 300 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 40 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 32 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 23 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har taquitos med avokado och svarta bönor?
Taquitos med avokado och svarta bönor innehåller 181 kcal per portion. En portion är 2 taquitos, och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga taquitos med avokado och svarta bönor?
Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller taquitos med avokado och svarta bönor?
Per portion: 7 g protein, 27 g kolhydrater och 6 g fett, 7 g fibrer och 300 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga taquitos med avokado och svarta bönor?
13 ingredienser: mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och mosad, svarta bönor från burk, sköljda, spiskummin, vitlökspulver, salt, majstortillas (ca 15 cm) med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Taquitos med avokado och svarta bönor | 181 | 7 g |
| Fisk med spenat | 180 | 22 g |
| Couscous med ärter och lök | 181 | 7 g |
| Kyckling cacciatore | 181 | 29 g |
| Karibisk gryta | 182 | 6 g |
| Potatisgratäng II | 182 | 6 g |
| Klassisk mac and cheese | 183 | 11 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.