Taquitos med avokado och svarta bönor

En twist på favoriten, det här receptet på taquitos är enkelt och mättande. Gyllenbruna och krispiga på minuter i airfryer, de här taquitos är fulla av smak.

Taquitos med avokado och svarta bönor
Portioner
5
Kalorier
181 kcal
Tid
20 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 5 portioner. En portion är 2 taquitos.

  • 1 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och mosad
  • 1/2 kopp svarta bönor från burk, sköljda, saltreducerade
  • 1/2 msk spiskummin
  • 1 tsk vitlökspulver
  • 1/2 tsk salt
  • 10 majstortillas (ca 15 cm)
  • 1 kopp körsbärstomater i olika färger, hackade
  • 1/2 kopp röd eller gul paprika, kärnad och tärnad
  • 1 msk färsk jalapeño, kärnad och finhackad
  • 1 msk lök, finhackad
  • 1 msk färsk limejuice
  • 2 msk färska korianderblad, hackade
  • 1/2 kopp grekisk yoghurt, naturell, fettfri, 4 uns

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Mosa avokadon och de svarta bönorna tillsammans i en skål med en gaffel. Rör i spiskummin, vitlökspulver och salt.

  3. 3

    Bred ut ungefär 2 msk av blandningen på en majstortilla, fördela jämnt mellan 10 tortillas. Rulla ihop hårt så att det blir 10 taquitos.

  4. 4

    Lägg taquitos i airfryern på 200 °C i 5 minuter. När timern ringer vänder du dem och lägger tillbaka dem i airfryern i 5 minuter till. Beroende på din airfryer kan du behöva korta ner tiden till 3 till 4 minuter per sida.

  5. 5

    Medan taquitos tillagas blandar du körsbärstomater, paprika, jalapeño, lök, koriander och limejuice i en liten skål till en fräsch pico de gallo.

  6. 6

    När taquitos är gyllenbruna och krispiga tar du ut dem ur airfryern och toppar med fräsch pico de gallo och grekisk yoghurt.

Näringsvärde per portion

En portion är 2 taquitos och innehåller 181 kcal, 7 g protein, 27 g kolhydrater och 6 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 181 kcal
Protein 7 g
Kolhydrater 27 g
varav fibrer 7 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 6 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 3 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 1 mg

Mineraler

Kalcium 82 mg
Järn 2 mg
Magnesium 55 mg
Fosfor 208 mg
Kalium 470 mg
Natrium 300 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 5 mg

Vitaminer

A-vitamin 40 µg
C-vitamin 32 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 12 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 56 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 23 mg

Vanliga frågor

Hur många kalorier har taquitos med avokado och svarta bönor?

Taquitos med avokado och svarta bönor innehåller 181 kcal per portion. En portion är 2 taquitos, och receptet räcker till 5 portioner.

Hur lång tid tar det att laga taquitos med avokado och svarta bönor?

Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller taquitos med avokado och svarta bönor?

Per portion: 7 g protein, 27 g kolhydrater och 6 g fett, 7 g fibrer och 300 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga taquitos med avokado och svarta bönor?

13 ingredienser: mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad, skalad och mosad, svarta bönor från burk, sköljda, spiskummin, vitlökspulver, salt, majstortillas (ca 15 cm) med flera. Receptet görs i 6 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Taquitos med avokado och svarta bönor 181 7 g
Fisk med spenat 180 22 g
Couscous med ärter och lök 181 7 g
Kyckling cacciatore 181 29 g
Karibisk gryta 182 6 g
Potatisgratäng II 182 6 g
Klassisk mac and cheese 183 11 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.