Tonfiskquesadillas
Den här quesadillan går snabbt att laga i mikron eller på spisen. Servera med en fräsch sallad och ett äpple för en komplett måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 216 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 tillagad tortilla, 1/4 av receptet (89 g).
- 1 burk tonfisk i vatten, 5 uns, avrunnen
- 1 msk lättmajonnäs
- 4 vetetortillabröd, ca 20 cm
- 1/2 kopp cheddarost, fetreducerad, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda tonfisken med majonnäsen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 tillagad tortilla, 1/4 av receptet (89 g) och innehåller 216 kcal, 13 g protein, 23 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 216 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 23 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraler
| Kalcium | 179 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Kalium | 117 mg |
| Natrium | 515 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 35 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 26 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Kolin | 15 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tonfiskquesadillas?
Tonfiskquesadillas innehåller 216 kcal per portion. En portion är 1 tillagad tortilla, 1/4 av receptet (89 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tonfiskquesadillas?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller tonfiskquesadillas?
Per portion: 13 g protein, 23 g kolhydrater och 8 g fett, 2 g fibrer och 515 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tonfiskquesadillas?
4 ingredienser: tonfisk i vatten, lättmajonnäs, vetetortillabröd, cheddarost, fetreducerad. Receptet görs i 2 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Utah State University Cooperative Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tonfiskquesadillas | 216 | 13 g |
| Quesadillas med svarta bönor | 214 | 13 g |
| Enkelt mättande sallad med grönkål och tonfisk | 215 | 13 g |
| Gyllene ärtsoppa | 217 | 13 g |
| Grönsakssoppa med ost | 218 | 14 g |
| Pastasallad med tomat, basilika och bönor | 218 | 8 g |
| Soppa med svartögonbönor och bladkål | 218 | 15 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Utah State University Cooperative Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.