Ugnsbakade kycklingnuggets
Gör kycklingnuggets hemma med flingsmulor, kryddor och örter. Du kan tillaga dem i mikron eller i ugnen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 234 kcal
- Tid
- 29 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är cirka 3 uns.
- 1 1/2 pund kycklinglår, benfria och skinnfria
- 1 kopp cornflakes
- 1 tsk paprikapulver
- 1/2 tsk italiensk örtkrydda
- 1/4 tsk vitlökspulver
- 1/4 tsk lökpulver
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 14 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Ta bort skinn och ben, skär låren i munsbitar.
- 3
Lägg cornflakesen i en plastpåse och krossa dem med en kavel.
- 4
Tillsätt resten av ingredienserna till de krossade cornflakesen. Stäng påsen ordentligt och skaka tills allt är blandat.
- 5
Lägg i några kycklingbitar i taget i smulblandningen. Skaka så att bitarna täcks jämnt.
- 6
Sätt ugnen på 200 °C. Smörj en plåt lätt.
- 7
Lägg kycklingbitarna på plåten så att de inte ligger emot varandra.
- 8
Grädda tills bitarna är gyllenbruna, cirka 12 till 14 minuter.
- 9
Smörj en ugnsform (ca 20x30 cm) lätt.
- 10
Lägg kycklingbitarna i formen så att de inte ligger emot varandra. Täck med vaxpapper och tillaga på hög effekt i mikron.
- 11
Vänd kycklingen var 2:e till 3:e minut. Tillaga tills den är mör, cirka 6 till 8 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är cirka 3 uns och innehåller 234 kcal, 29 g protein, 7 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Kolhydrater | 7 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 1 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 151 mg |
Mineraler
| Kalcium | 12 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 31 mg |
| Fosfor | 272 mg |
| Kalium | 333 mg |
| Natrium | 174 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 32 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 24 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,7 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 83 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ugnsbakade kycklingnuggets?
Ugnsbakade kycklingnuggets innehåller 234 kcal per portion. En portion är cirka 3 uns, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ugnsbakade kycklingnuggets?
Räkna med 29 min totalt, varav 15 min förberedelse och 14 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller ugnsbakade kycklingnuggets?
Per portion: 29 g protein, 7 g kolhydrater och 9 g fett, 1 g fibrer och 174 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ugnsbakade kycklingnuggets?
6 ingredienser: kycklinglår, benfria och skinnfria, cornflakes, paprikapulver, italiensk örtkrydda, vitlökspulver, lökpulver. Receptet görs i 11 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ugnsbakade kycklingnuggets | 234 | 29 g |
| Kalkonfärslimpa | 233 | 19 g |
| Broccoli- och risgratäng | 234 | 12 g |
| Bräserade kycklinglår med spenat | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (korv, ögonbönor och ris) | 234 | 12 g |
| Biff och vitkål | 235 | 23 g |
| Köttfärs och nudlar | 235 | 19 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.