Broccoli- och risgratäng

Skafferivaror och frysta grönsaker blir tillsammans en matig, hemlagad huvudrätt till middag.

Broccoli- och risgratäng
Portioner
12
Kalorier
234 kcal
Tid
1 h 20 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 12 portioner. En portion är 1/12 av receptet.

  • 1 1/2 koppar ris, okokt
  • 3 1/2 koppar vatten, uppdelat
  • 3 msk margarin, eller smör
  • 1 medelstor lök, hackad
  • 1 burk (10,75 uns) koncentrerad svampsoppa, saltreducerad, eller saltreducerad kyckling-, selleri- eller ostsoppa
  • 1 1/2 koppar lättmjölk
  • 7 1/2 koppar fryst broccoli, blomkål eller grönsaksblandning, hackad
  • 8 uns mager cheddarost, riven

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 5 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C och smörj en ugnsform (ca 30x23x5 cm).

  3. 3

    Blanda ris, salt och 3 koppar vatten i en kastrull och koka upp.

  4. 4

    Täck och låt sjuda i 15 minuter. Ta bort kastrullen från värmen och låt stå i ytterligare 15 minuter.

  5. 5

    Fräs löken i margarin (eller smör) tills den är mjuk.

  6. 6

    Blanda soppan, mjölken, 1/2 kopp vatten, löken och riset. Skeda blandningen i ugnsformen.

  7. 7

    Tina och häll av grönsakerna och fördela dem sedan över risblandningen.

  8. 8

    Fördela osten jämnt över och grädda på 175 °C i 25 till 30 minuter, tills osten har smält och riset bubblar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/12 av receptet och innehåller 234 kcal, 12 g protein, 32 g kolhydrater och 7 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 234 kcal
Protein 12 g
Kolhydrater 32 g
varav fibrer 4 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 7 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 17 mg

Mineraler

Kalcium 236 mg
Järn 2 mg
Magnesium 36 mg
Fosfor 234 mg
Kalium 362 mg
Natrium 266 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 14 mg

Vitaminer

A-vitamin 133 µg
C-vitamin 47 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 106 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 143 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 32 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har broccoli- och risgratäng?

Broccoli- och risgratäng innehåller 234 kcal per portion. En portion är 1/12 av receptet, och receptet räcker till 12 portioner.

Hur lång tid tar det att laga broccoli- och risgratäng?

Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 5 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller broccoli- och risgratäng?

Per portion: 12 g protein, 32 g kolhydrater och 7 g fett, 4 g fibrer och 266 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga broccoli- och risgratäng?

8 ingredienser: ris, okokt, vatten, uppdelat, margarin, medelstor lök, hackad, koncentrerad svampsoppa, saltreducerad, lättmjölk med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Broccoli- och risgratäng 234 12 g
Kalkonfärslimpa 233 19 g
Bräserade kycklinglår med spenat 234 28 g
Hoppin' John (korv, ögonbönor och ris) 234 12 g
Ugnsbakade kycklingnuggets 234 29 g
Biff och vitkål 235 23 g
Köttfärs och nudlar 235 19 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.