Broccoli- och risgratäng
Skafferivaror och frysta grönsaker blir tillsammans en matig, hemlagad huvudrätt till middag.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 234 kcal
- Tid
- 1 h 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 1/12 av receptet.
- 1 1/2 koppar ris, okokt
- 3 1/2 koppar vatten, uppdelat
- 3 msk margarin, eller smör
- 1 medelstor lök, hackad
- 1 burk (10,75 uns) koncentrerad svampsoppa, saltreducerad, eller saltreducerad kyckling-, selleri- eller ostsoppa
- 1 1/2 koppar lättmjölk
- 7 1/2 koppar fryst broccoli, blomkål eller grönsaksblandning, hackad
- 8 uns mager cheddarost, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C och smörj en ugnsform (ca 30x23x5 cm).
- 3
Blanda ris, salt och 3 koppar vatten i en kastrull och koka upp.
- 4
Täck och låt sjuda i 15 minuter. Ta bort kastrullen från värmen och låt stå i ytterligare 15 minuter.
- 5
Fräs löken i margarin (eller smör) tills den är mjuk.
- 6
Blanda soppan, mjölken, 1/2 kopp vatten, löken och riset. Skeda blandningen i ugnsformen.
- 7
Tina och häll av grönsakerna och fördela dem sedan över risblandningen.
- 8
Fördela osten jämnt över och grädda på 175 °C i 25 till 30 minuter, tills osten har smält och riset bubblar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/12 av receptet och innehåller 234 kcal, 12 g protein, 32 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 32 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraler
| Kalcium | 236 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 362 mg |
| Natrium | 266 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 133 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 106 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 143 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 32 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har broccoli- och risgratäng?
Broccoli- och risgratäng innehåller 234 kcal per portion. En portion är 1/12 av receptet, och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga broccoli- och risgratäng?
Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller broccoli- och risgratäng?
Per portion: 12 g protein, 32 g kolhydrater och 7 g fett, 4 g fibrer och 266 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga broccoli- och risgratäng?
8 ingredienser: ris, okokt, vatten, uppdelat, margarin, medelstor lök, hackad, koncentrerad svampsoppa, saltreducerad, lättmjölk med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Broccoli- och risgratäng | 234 | 12 g |
| Kalkonfärslimpa | 233 | 19 g |
| Bräserade kycklinglår med spenat | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (korv, ögonbönor och ris) | 234 | 12 g |
| Ugnsbakade kycklingnuggets | 234 | 29 g |
| Biff och vitkål | 235 | 23 g |
| Köttfärs och nudlar | 235 | 19 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.