Ugnsgräddad tonfisksmörgås
God och enkel, den här tonfisksmörgåsen blir en härlig lunch eller middag. Varje smörgås gräddas i sitt eget paket av folie, så du slipper mycket disk efteråt.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 261 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1 smörgås (120 g).
- 1 burk tonfisk i vatten, 5 uns
- 2 selleristjälkar, hackade
- 1/2 kopp amerikansk ost, riven
- 1/4 kopp lättmajonnäs
- 1 msk torkad lök
- 1/4 tsk salt
- 1/8 tsk svartpeppar
- 12 hela skivor vetebröd, skivor
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Häll av tonfisken och dela upp den med en gaffel.
- 4
Skölj och hacka sellerin och riv osten.
- 5
Blanda tonfisk, selleri, ost, lättmajonnäs, torkad lök, salt och peppar i en medelstor bunke med en träsked.
- 6
Dela tonfiskblandningen i sex portioner och lägg en portion på var och en av sex brödskivor. Lägg sedan en skiva bröd ovanpå varje. (Du gör totalt 6 smörgåsar.)
- 7
Slå in varje smörgås i en bit aluminiumfolie och vik kanterna ordentligt.
- 8
Grädda i cirka 20 minuter, eller tills smörgåsarna är varma i mitten. Låt svalna något innan servering.
- 9
Ta ut ur ugnen. Gör hål i folien så att ångan kan slippa ut innan du serverar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 smörgås (120 g) och innehåller 261 kcal, 14 g protein, 34 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 261 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kolhydrater | 34 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 4 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraler
| Kalcium | 215 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 239 mg |
| Kalium | 281 mg |
| Natrium | 703 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 34 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 34 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 30 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ugnsgräddad tonfisksmörgås?
Ugnsgräddad tonfisksmörgås innehåller 261 kcal per portion. En portion är 1 smörgås (120 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ugnsgräddad tonfisksmörgås?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller ugnsgräddad tonfisksmörgås?
Per portion: 14 g protein, 34 g kolhydrater och 8 g fett, 5 g fibrer och 703 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ugnsgräddad tonfisksmörgås?
8 ingredienser: tonfisk i vatten, selleristjälkar, amerikansk ost, lättmajonnäs, torkad lök, salt med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ugnsgräddad tonfisksmörgås | 261 | 14 g |
| Medelhavssallad med kyckling och vita bönor | 256 | 19 g |
| Pastasallad med örtvinägrett | 258 | 12 g |
| Sarahs kryddiga currysoppa med kalkon | 262 | 26 g |
| Quesadillas med svarta bönor och sötpotatis | 264 | 11 g |
| Picknicksmörgås med tonfisk och grönsaker | 266 | 20 g |
| Kornsoppa med grönsaker | 267 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.