Wraps med jordnötssmör och äpple
Snabba, mättande och goda, de här wrapsen är klara på nolltid och kan ätas direkt eller packas ner till lunchen i skolan eller på jobbet.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 fullkornstortilla (ca 18 cm i diameter)
- 1/4 kopp mager jordnötssmör
- 2 msk granola
- 1/2 medelstort äpple, skivat, vi rekommenderar Red Delicious-äpple
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg tortillan platt och bred jordnötssmör över 2/3 av ytan, lämna kanterna fria.
- 3
Strö 2 msk granola över jordnötssmöret.
- 4
Skär äppelskivorna i mindre bitar och lägg dem ovanpå granolan.
- 5
Vik in kanterna på tortillan och rulla ihop den som en burrito.
- 6
Ät och njut.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 296 kcal, 11 g protein, 34 g kolhydrater och 14 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 34 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 14 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 6 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 72 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 83 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 346 mg |
| Natrium | 323 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 28 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har wraps med jordnötssmör och äpple?
Wraps med jordnötssmör och äpple innehåller 296 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga wraps med jordnötssmör och äpple?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller wraps med jordnötssmör och äpple?
Per portion: 11 g protein, 34 g kolhydrater och 14 g fett, 5 g fibrer och 323 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga wraps med jordnötssmör och äpple?
4 ingredienser: fullkornstortilla (ca 18 cm i diameter), mager jordnötssmör, granola, medelstort äpple, skivat. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Wraps med jordnötssmör och äpple | 296 | 11 g |
| Potatissallad | 292 | 6 g |
| Europeisk sallad | 295 | 30 g |
| Sallad med jordgubbar, vita bönor och edamame | 295 | 15 g |
| Tonfisk- och äppelsallad | 296 | 17 g |
| Kycklingsallad med pasta | 303 | 23 g |
| Grönsaksquesadillas | 304 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.