Europeisk sallad
En härlig blandning av fräscha salladsingredienser toppad med stekt kyckling och en lätt, smakrik hallonvinägrett. Spara tid genom att göra vinägretten i mixern och köpa färdig salladsmix, förskuren kyckling och grönsaker.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 295 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 12 uns kycklingfilé, förskivad
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk malen svartpeppar
- 2 tsk olivolja
- 3 salladslök, skivad
- 1 stor gul paprika, skuren i strimlor, cirka 1 1/2 kopp
- 16 körsbärstomater
- 1 paket europeisk salladsmix (10 uns)
- 1 1/2 koppar krutonger, gärna fullkorns, cirka 24 krutonger
- nymalen peppar, efter smak
- 3/4 kopp frysta hallon, tinade
- 1 msk olivolja
- 2 msk äppelcidervinäger
- 1 tsk socker
- 1/4 tsk vitlökssalt
- 1/4 tsk oregano
- 1/4 tsk malen svartpeppar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 30 min
- 1
Lägg alla vinägrettingredienser i en mixer och kör tills den är jämn. Ställ åt sidan. (Obs: vinägretten kan göras i förväg och förvaras i kylen.)
- 2
Krydda kycklingen med salt och peppar.
- 3
Hetta upp olivoljan i en stor stekpanna.
- 4
Stek kycklingen tills den är helt genomstekt. Ta upp den ur pannan och låt svalna.
- 5
Skiva löken.
- 6
Vänd de skurna grönsakerna med salladsmixen.
- 7
Toppa salladen med kyckling och krutonger på varje tallrik, ringla över dressingen och avsluta med nymalen peppar, om du vill.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 295 kcal, 30 g protein, 20 g kolhydrater och 10 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 295 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kolhydrater | 20 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 10 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 84 mg |
Mineraler
| Kalcium | 70 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Kalium | 819 mg |
| Natrium | 365 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 31 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 269 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 66 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 172 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 11 mg |
| B6-vitamin | 1,0 mg |
| Folat | 105 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 86 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har europeisk sallad?
Europeisk sallad innehåller 295 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga europeisk sallad?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller europeisk sallad?
Per portion: 30 g protein, 20 g kolhydrater och 10 g fett, 5 g fibrer och 365 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga europeisk sallad?
17 ingredienser: kycklingfilé, salt, malen svartpeppar, olivolja, salladslök, stor gul paprika, skuren i strimlor med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Europeisk sallad | 295 | 30 g |
| Potatissallad | 292 | 6 g |
| Sallad med jordgubbar, vita bönor och edamame | 295 | 15 g |
| Tonfisk- och äppelsallad | 296 | 17 g |
| Wraps med jordnötssmör och äpple | 296 | 11 g |
| Kycklingsallad med pasta | 303 | 23 g |
| Grönsaksquesadillas | 304 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.