Europeisk sallad

En härlig blandning av fräscha salladsingredienser toppad med stekt kyckling och en lätt, smakrik hallonvinägrett. Spara tid genom att göra vinägretten i mixern och köpa färdig salladsmix, förskuren kyckling och grönsaker.

Europeisk sallad
Portioner
4
Kalorier
295 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 12 uns kycklingfilé, förskivad
  • 1/4 tsk salt
  • 1/4 tsk malen svartpeppar
  • 2 tsk olivolja
  • 3 salladslök, skivad
  • 1 stor gul paprika, skuren i strimlor, cirka 1 1/2 kopp
  • 16 körsbärstomater
  • 1 paket europeisk salladsmix (10 uns)
  • 1 1/2 koppar krutonger, gärna fullkorns, cirka 24 krutonger
  • nymalen peppar, efter smak
  • 3/4 kopp frysta hallon, tinade
  • 1 msk olivolja
  • 2 msk äppelcidervinäger
  • 1 tsk socker
  • 1/4 tsk vitlökssalt
  • 1/4 tsk oregano
  • 1/4 tsk malen svartpeppar

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 30 min

  1. 1

    Lägg alla vinägrettingredienser i en mixer och kör tills den är jämn. Ställ åt sidan. (Obs: vinägretten kan göras i förväg och förvaras i kylen.)

  2. 2

    Krydda kycklingen med salt och peppar.

  3. 3

    Hetta upp olivoljan i en stor stekpanna.

  4. 4

    Stek kycklingen tills den är helt genomstekt. Ta upp den ur pannan och låt svalna.

  5. 5

    Skiva löken.

  6. 6

    Vänd de skurna grönsakerna med salladsmixen.

  7. 7

    Toppa salladen med kyckling och krutonger på varje tallrik, ringla över dressingen och avsluta med nymalen peppar, om du vill.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 295 kcal, 30 g protein, 20 g kolhydrater och 10 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 295 kcal
Protein 30 g
Kolhydrater 20 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 1 g
Fett 10 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 5 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 84 mg

Mineraler

Kalcium 70 mg
Järn 2 mg
Magnesium 69 mg
Fosfor 267 mg
Kalium 819 mg
Natrium 365 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 31 mg

Vitaminer

A-vitamin 269 µg
C-vitamin 66 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 4 mg
K-vitamin 172 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 11 mg
B6-vitamin 1,0 mg
Folat 105 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 86 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har europeisk sallad?

Europeisk sallad innehåller 295 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga europeisk sallad?

Räkna med 30 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller europeisk sallad?

Per portion: 30 g protein, 20 g kolhydrater och 10 g fett, 5 g fibrer och 365 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga europeisk sallad?

17 ingredienser: kycklingfilé, salt, malen svartpeppar, olivolja, salladslök, stor gul paprika, skuren i strimlor med flera. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Europeisk sallad 295 30 g
Potatissallad 292 6 g
Sallad med jordgubbar, vita bönor och edamame 295 15 g
Tonfisk- och äppelsallad 296 17 g
Wraps med jordnötssmör och äpple 296 11 g
Kycklingsallad med pasta 303 23 g
Grönsaksquesadillas 304 16 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.