Tonfisk- och äppelsallad
Pitabröd fyllt med sallad, tonfisk, grönsaker och frukt blir en enkel och smakrik lunch eller middag.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/2 pitabröd, 1/4 av receptet (221 g).
- 1 burk tonfisk i vatten, 12 uns
- 2 msk rödlök, finhackad
- 1 medelstort äpple, urkärnat och hackat
- 1 kopp selleri, hackad
- 1 kopp gyllene russin
- 5 msk lätt italiensk dressing
- 2 koppar salladsblad
- 2 fullkornspitabröd, delade på mitten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Rör ihop tonfisk, lök, äpple, selleri, russin och 2 msk dressing i en liten skål.
- 3
Blanda salladsbladen med resten av dressingen i en annan skål.
- 4
Öppna pitabröden försiktigt och fyll med lika delar sallad och tonfisksallad.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 pitabröd, 1/4 av receptet (221 g) och innehåller 296 kcal, 17 g protein, 58 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kolhydrater | 58 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 35 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 23 mg |
Mineraler
| Kalcium | 68 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Kalium | 663 mg |
| Natrium | 500 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 57 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 66 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 46 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 1,7 µg |
| Kolin | 37 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tonfisk- och äppelsallad?
Tonfisk- och äppelsallad innehåller 296 kcal per portion. En portion är 1/2 pitabröd, 1/4 av receptet (221 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tonfisk- och äppelsallad?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller tonfisk- och äppelsallad?
Per portion: 17 g protein, 58 g kolhydrater och 2 g fett, 5 g fibrer och 500 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tonfisk- och äppelsallad?
8 ingredienser: tonfisk i vatten, rödlök, medelstort äpple, selleri, gyllene russin, lätt italiensk dressing med flera. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tonfisk- och äppelsallad | 296 | 17 g |
| Potatissallad | 292 | 6 g |
| Europeisk sallad | 295 | 30 g |
| Sallad med jordgubbar, vita bönor och edamame | 295 | 15 g |
| Wraps med jordnötssmör och äpple | 296 | 11 g |
| Kycklingsallad med pasta | 303 | 23 g |
| Grönsaksquesadillas | 304 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.