Vilka ger mest fibrer per kalori bland nötter och frön

Chiafrö är den bästa källan till fibrer per kalori bland nötter och frön, med hela 36,3 g fibrer per 100 g. Det är viktigt att förstå hur fibrer per kalori mäts och varför dessa värden kan skilja sig åt beroende på portionsstorlek.

Vilka ger mest fibrer per kalori bland nötter och frön Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Chiafrö	448 kcal	19,4 g	0 g	33,9 g	36,3 g
2	Hampafrö med skal	443 kcal	20,9 g	0 g	32,9 g	35 g
3	Kakaobönor	576 kcal	12,6 g	0 g	51,9 g	34,7 g
4	Linfrö hela	522 kcal	18,7 g	0 g	43,8 g	30,4 g
5	Vallmofrö	534 kcal	17,9 g	4,8 g	45,9 g	19 g
6	Kastanjer rostade	230 kcal	3,2 g	45 g	2,2 g	7,9 g
7	Kastanjer	201 kcal	2,4 g	39 g	2,2 g	6,8 g
8	Sötmandel	592 kcal	20,7 g	0,5 g	53,2 g	18,7 g
9	Kokosnöt	352 kcal	3,4 g	6,1 g	33,5 g	9 g
10	Hasselnötter	658 kcal	13,2 g	0,5 g	64,6 g	16,1 g

Vad betyder fibrer per kalori?

Fibrer per kalori är ett mått som visar hur mycket fibrer du får i förhållande till antalet kalorier i livsmedlet. Ju högre siffra, desto mer fibrer får du för varje kalori du konsumerar. Det kan vara en användbar indikator för att välja livsmedel som ger en större mängd fibrer utan att tillföra för många kalorier.

Varför är 100 g inte alltid en portion?

Värdena i tabellen avser 100 g av livsmedlet, men en portion kan vara större eller mindre än så. Det är viktigt att tänka på att portionsstorlekar varierar, och därför kan det vara bra att justera mängden beroende på vad man äter. Till exempel kan en handfull nötter väga mindre eller mer än 100 g, vilket påverkar hur mycket fibrer och kalorier du faktiskt får i dig.

Vilka nötter och frön ger mest fibrer per kalori?

Nedan följer en lista över nötter och frön sorterade efter fibrer per kalori. Den ger en tydlig översikt över vilka alternativ som kan vara bra att inkludera i kosten för att få i sig mer fibrer.