Banana split-gröt
Fryst yoghurt och banan förvandlar havregrynsgröten till en nyttig efterrätt eller ett mättande mellanmål.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 282 kcal
- Tid
- 8 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är hela receptet (357 g).
- 1/3 kopp snabbhavregryn
- 1/8 tsk salt
- 3/4 kopp vatten
- 1/2 banan, skivad
- 1/2 kopp fryst lättyoghurt
- 3 färska myntablad, valfritt, till garnering
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 3 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda havregryn och salt i en mikroskål. Rör i vattnet.
- 3
Mikra på hög effekt i 1 minut. Rör om. Mikra på hög effekt i ytterligare 1 minut. Rör om igen.
- 4
Mikra på hög effekt i ytterligare 30 till 60 sekunder, tills gröten fått önskad konsistens. Rör om igen.
- 5
Toppa med bananskivor och fryst yoghurt.
Näringsvärde per portion
En portion är hela receptet (357 g) och innehåller 282 kcal, 11 g protein, 50 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 50 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 28 g |
| varav tillsatt socker | 6 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 39 mg |
Mineraler
| Kalcium | 197 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Kalium | 395 mg |
| Natrium | 355 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 30 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 31 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har banana split-gröt?
Banana split-gröt innehåller 282 kcal per portion. En portion är hela receptet (357 g), och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga banana split-gröt?
Räkna med 8 min totalt, varav 5 min förberedelse och 3 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller banana split-gröt?
Per portion: 11 g protein, 50 g kolhydrater och 4 g fett, 4 g fibrer och 355 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga banana split-gröt?
6 ingredienser: snabbhavregryn, salt, vatten, banan, fryst lättyoghurt, färska myntablad. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Nebraska Cooperative Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Banana split-gröt | 282 | 11 g |
| Enkel grön smoothie | 283 | 12 g |
| Smoothie med jordnötssmör och banan | 288 | 11 g |
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Nebraska Cooperative Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.