Frukostshake med jordnötssmör och banan
Stressig morgon? Behöver frukosten gå undan i rasande fart? Släng ner alla ingredienser i mixern och njut av den här shaken på språng.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 302 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 shake.
- 1 kopp minimjölk, eller lättmjölk (1 %)
- 1/2 kopp frysta bananskivor
- 1 msk jordnötssmör
- 1/4 tsk malen kanel
- 1/2 tsk vaniljextrakt
- kakaopulver, efter behov, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda alla ingredienser i en mixer och kör tills smeten är slät och krämig.
- 3
Häll upp i ett högt glas och toppa gärna med lite kakaopulver.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 shake och innehåller 302 kcal, 13 g protein, 42 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 302 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 42 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 32 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 342 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 88 mg |
| Fosfor | 341 mg |
| Kalium | 870 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 157 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Kolin | 66 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostshake med jordnötssmör och banan?
Frukostshake med jordnötssmör och banan innehåller 302 kcal per portion. En portion är 1 shake, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostshake med jordnötssmör och banan?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller frukostshake med jordnötssmör och banan?
Per portion: 13 g protein, 42 g kolhydrater och 9 g fett, 3 g fibrer och 169 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostshake med jordnötssmör och banan?
6 ingredienser: minimjölk, frysta bananskivor, jordnötssmör, malen kanel, vaniljextrakt, kakaopulver. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Nebraska Cooperative Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Smoothie med jordnötssmör och banan | 288 | 11 g |
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Nebraska Cooperative Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.