Enkel grön smoothie
Tillsätt grönkål eller spenat i den här fruktsmoothien för en snabb och god frukost eller mellanmål.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 283 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1.
- 1 kopp grönkål eller spenat
- 1 medelstor banan
- 1 kopp lättmjölk (eller berikad soja-, kokos- eller mandelmjölk)
- 1 kopp naturell lätt yoghurt
- 1 medelstort äpple, kärnat och skivat
- 1 kopp fryst frukt, en sort eller en blandning av frysta frukter
- linfrön, 1 msk, valfritt
- chiafrön, 1 msk, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg grönkålen eller spenaten och vätskan du valt i en mixer. Mixa.
- 3
Tillsätt resten av ingredienserna och mixa efter varje tillsats.
- 4
Servera och njut, kall.
- 5
Spara resten av smoothien i kylen till senare på dagen eller nästa dag.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 283 kcal, 12 g protein, 51 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 283 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 51 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 40 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraler
| Kalcium | 430 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 342 mg |
| Kalium | 945 mg |
| Natrium | 141 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 123 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 56 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 53 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Kolin | 54 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har enkel grön smoothie?
Enkel grön smoothie innehåller 283 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga enkel grön smoothie?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller enkel grön smoothie?
Per portion: 12 g protein, 51 g kolhydrater och 4 g fett, 5 g fibrer och 141 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga enkel grön smoothie?
8 ingredienser: grönkål eller spenat, medelstor banan, lättmjölk (eller berikad soja-, kokos- eller mandelmjölk), naturell lätt yoghurt, medelstort äpple, fryst frukt med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Northern Valley Catholic Social Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Enkel grön smoothie | 283 | 12 g |
| Banana split-gröt | 282 | 11 g |
| Smoothie med jordnötssmör och banan | 288 | 11 g |
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Northern Valley Catholic Social Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.