Havregrynsgröt med banan och valnötter

Om dina bananer blir mogna innan du hinner äta dem, eller om ett recept kräver mycket mogna eller mosade bananer, kan du lägga dem i frysen och tina dem innan du använder dem. Skalet blir mycket mörkt, men smaken och konsistensen håller ändå måttet när du är redo att laga.

Havregrynsgröt med banan och valnötter
Portioner
4
Kalorier
304 kcal
Tid
15 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 2/3 kopp torrmjölk (fettfri), blandad med 2 koppar vatten, eller 2 koppar flytande mini- eller lättmjölk
  • 1/16 tsk salt (stänk), valfritt
  • 2 3/4 koppar vatten
  • 2 koppar snabbhavregryn
  • 2 mogna bananer, mosade
  • 2 msk lönnsirap (100 %)
  • 2 msk valnötter, hackade

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 5 min · Tillagning 10 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Blanda den utblandade torrmjölken, saltet och det extra vattnet i en liten kastrull. Värm på medelvärme tills det ångar, men inte kokar.

  3. 3

    Tillsätt havregrynen och koka under omrörning tills gröten är krämig, 1 till 2 minuter.

  4. 4

    Ta kastrullen från värmen och rör i den mosade bananen och lönnsirapen. Fördela i 4 skålar, garnera med valnötter och servera.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 304 kcal, 10 g protein, 55 g kolhydrater och 5 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 304 kcal
Protein 10 g
Kolhydrater 55 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 22 g
varav tillsatt socker 6 g
Fett 5 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,4 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 2 mg

Mineraler

Kalcium 186 mg
Järn 2 mg
Magnesium 95 mg
Fosfor 301 mg
Kalium 592 mg
Natrium 107 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 15 mg

Vitaminer

A-vitamin 75 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 1 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 32 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 43 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Banan

Vanliga frågor

Hur många kalorier har havregrynsgröt med banan och valnötter?

Havregrynsgröt med banan och valnötter innehåller 304 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga havregrynsgröt med banan och valnötter?

Räkna med 15 min totalt, varav 5 min förberedelse och 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller havregrynsgröt med banan och valnötter?

Per portion: 10 g protein, 55 g kolhydrater och 5 g fett, 5 g fibrer och 107 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga havregrynsgröt med banan och valnötter?

7 ingredienser: torrmjölk (fettfri), blandad med 2 koppar vatten, salt (stänk), vatten, snabbhavregryn, mogna bananer, lönnsirap (100 %) med flera. Receptet görs i 4 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Havregrynsgröt med banan och valnötter 304 10 g
Smoothie med jordnötssmör och banan 288 11 g
Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa 295 20 g
Spansk omelett 298 16 g
Frukostshake med jordnötssmör och banan 302 13 g
Övernattsgröt med bär 305 16 g
Sötpotatishash med ägg 317 17 g

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.