Smoothie med jordnötssmör och banan
Den här goda blandningen av banan, mjölk, yoghurt och jordnötssmör blir en mättande frukost på språng. Kakao ger en touch av sötma som gör den lika perfekt som mellanmål på eftermiddagen.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 288 kcal
- Tid
- 2 h 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 2 bananer
- 1 kopp minimjölk
- 1 1/2 msk slätt jordnötssmör
- 1/2 msk osötad kakaopulver
- 1/2 kopp mager vaniljyoghurt
- 1 1/2 koppar is
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 2 h
- 1
Skala bananerna, hacka dem i mindre bitar och lägg i frysen tills de är hårda.
- 2
Ta fram alla ingredienser och lägg dem i en mixer.
- 3
Mixa på hög hastighet tills smeten är slät.
- 4
Häll upp i 2 glas och servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 288 kcal, 11 g protein, 44 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 288 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 44 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 33 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 286 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Fosfor | 294 mg |
| Kalium | 840 mg |
| Natrium | 147 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 88 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Kolin | 51 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har smoothie med jordnötssmör och banan?
Smoothie med jordnötssmör och banan innehåller 288 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga smoothie med jordnötssmör och banan?
Räkna med 2 h 5 min totalt, varav 5 min förberedelse och 2 h tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller smoothie med jordnötssmör och banan?
Per portion: 11 g protein, 44 g kolhydrater och 8 g fett, 3 g fibrer och 147 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga smoothie med jordnötssmör och banan?
6 ingredienser: bananer, minimjölk, slätt jordnötssmör, osötad kakaopulver, mager vaniljyoghurt, is. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Smoothie med jordnötssmör och banan | 288 | 11 g |
| Banana split-gröt | 282 | 11 g |
| Enkel grön smoothie | 283 | 12 g |
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.