Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa
Fylld med söt Vidalialök och paprika, den här goda ugnsbakade frukost- eller brunchrätten kan förberedas i förväg så att du bara behöver grädda den på morgonen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 295 kcal
- Tid
- 1 h
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 Vidalialök, delad i omgångar
- 1/2 röd paprika, skivad på längden
- 1/2 grön paprika, skivad på längden
- 1 msk olivolja
- 4 stora ägg
- 4 äggvitor
- 1/2 kopp minimjölk
- 1/8 tsk malen svartpeppar
- matlagningsspray
- 4 skivor fullkornsbröd, 4 till 6 skivor, torrt eller rostat, tärnat
- 1/2 kopp italiensk ostblandning, fettreducerad
- 10 körsbärstomater, eller 2 tomater
- 1 vitlöksklyfta
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 1 h
- 1
Placera gallret i mitten av ugnen och sätt ugnen på 175 °C.
- 2
Skiva Vidalialöken på längden och spara ungefär 1/4 av löken. Hetta upp oljan i en stekpanna (ca 25 cm) med non stick-yta. Fräs lök och paprikaskivor i 5 till 8 minuter, tills de är mjuka och precis börjat få färg. Ta av från värmen.
- 3
Vispa ägg, äggvitor, mjölk och peppar i en stor skål. Ställ åt sidan.
- 4
Spraya en ugnsform (kvadratisk eller rund, ca 20 eller 23 cm) med matlagningsspray.
- 5
Fördela brödtärningarna i botten av formen. Strö över den rivna osten.
- 6
Tillsätt de fräsda grönsakerna och häll äggblandningen över.
- 7
Grädda utan lock i 45 minuter, tills smeten har stannat. Äggrätter ska gräddas till en innertemperatur på 71 °C.
- 8
Medan stratan gräddas gör du salsan genom att tärna och blanda körsbärstomater, vitlök och den resterande Vidalialöken.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 295 kcal, 20 g protein, 26 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 295 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 7 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 216 mg |
Mineraler
| Kalcium | 240 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 308 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 399 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 36 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 171 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 46 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Kolin | 192 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?
Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa innehåller 295 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?
Räkna med 1 h totalt.
Vilka näringsämnen innehåller strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?
Per portion: 20 g protein, 26 g kolhydrater och 13 g fett, 3 g fibrer och 399 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?
13 ingredienser: Vidalialök, röd paprika, grön paprika, olivolja, stora ägg, äggvitor med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Enkel grön smoothie | 283 | 12 g |
| Smoothie med jordnötssmör och banan | 288 | 11 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.