Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa

Fylld med söt Vidalialök och paprika, den här goda ugnsbakade frukost- eller brunchrätten kan förberedas i förväg så att du bara behöver grädda den på morgonen.

Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa
Portioner
4
Kalorier
295 kcal
Tid
1 h
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 portion.

  • 1 Vidalialök, delad i omgångar
  • 1/2 röd paprika, skivad på längden
  • 1/2 grön paprika, skivad på längden
  • 1 msk olivolja
  • 4 stora ägg
  • 4 äggvitor
  • 1/2 kopp minimjölk
  • 1/8 tsk malen svartpeppar
  • matlagningsspray
  • 4 skivor fullkornsbröd, 4 till 6 skivor, torrt eller rostat, tärnat
  • 1/2 kopp italiensk ostblandning, fettreducerad
  • 10 körsbärstomater, eller 2 tomater
  • 1 vitlöksklyfta

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 1 h

  1. 1

    Placera gallret i mitten av ugnen och sätt ugnen på 175 °C.

  2. 2

    Skiva Vidalialöken på längden och spara ungefär 1/4 av löken. Hetta upp oljan i en stekpanna (ca 25 cm) med non stick-yta. Fräs lök och paprikaskivor i 5 till 8 minuter, tills de är mjuka och precis börjat få färg. Ta av från värmen.

  3. 3

    Vispa ägg, äggvitor, mjölk och peppar i en stor skål. Ställ åt sidan.

  4. 4

    Spraya en ugnsform (kvadratisk eller rund, ca 20 eller 23 cm) med matlagningsspray.

  5. 5

    Fördela brödtärningarna i botten av formen. Strö över den rivna osten.

  6. 6

    Tillsätt de fräsda grönsakerna och häll äggblandningen över.

  7. 7

    Grädda utan lock i 45 minuter, tills smeten har stannat. Äggrätter ska gräddas till en innertemperatur på 71 °C.

  8. 8

    Medan stratan gräddas gör du salsan genom att tärna och blanda körsbärstomater, vitlök och den resterande Vidalialöken.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion och innehåller 295 kcal, 20 g protein, 26 g kolhydrater och 13 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 295 kcal
Protein 20 g
Kolhydrater 26 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 7 g
varav tillsatt socker 2 g
Fett 13 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 5 g
varav fleromättat fett 2 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 216 mg

Mineraler

Kalcium 240 mg
Järn 2 mg
Magnesium 55 mg
Fosfor 308 mg
Kalium 462 mg
Natrium 399 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 36 mg

Vitaminer

A-vitamin 171 µg
C-vitamin 46 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 8 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,5 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 72 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Kolin 192 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?

Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa innehåller 295 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?

Räkna med 1 h totalt.

Vilka näringsämnen innehåller strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?

Per portion: 20 g protein, 26 g kolhydrater och 13 g fett, 3 g fibrer och 399 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga strata med paprika och vidalialök och färsk salsa?

13 ingredienser: Vidalialök, röd paprika, grön paprika, olivolja, stora ägg, äggvitor med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa 295 20 g
Enkel grön smoothie 283 12 g
Smoothie med jordnötssmör och banan 288 11 g
Spansk omelett 298 16 g
Frukostshake med jordnötssmör och banan 302 13 g
Havregrynsgröt med banan och valnötter 304 10 g
Övernattsgröt med bär 305 16 g

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.