Bananpannkakor med äppeltopping

Höj dina pannkakor med färska bananer och en äppeltopping. Fullkornsmjölet och den färska frukten ger extra fibrer till frukosten.

Bananpannkakor med äppeltopping
Portioner
6
Kalorier
360 kcal
Tid
40 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet (252 g).

  • 3 äpplen
  • 3 msk socker
  • 1/4 kopp vatten
  • 2 ägg
  • 1 1/2 koppar lätt- eller minimjölk
  • 1 msk honung
  • 3 msk matolja, eller valfri matolja
  • 3/4 kopp grahamsmjöl
  • 3/4 kopp vetemjöl, vanligt
  • 2 tsk bakpulver
  • 2 bananer
  • 1 tsk kanel

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 25 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Skölj äpplena, kärna ur dem och skiva dem tunt med skalet kvar.

  3. 3

    Blanda äpplena med sockret, kanelen och vattnet.

  4. 4

    Låt puttra i en stekpanna i 10 minuter. Ställ åt sidan medan du gör pannkakorna.

  5. 5

    Vispa äggen. Vispa i mjölk, honung och olja.

  6. 6

    Tillsätt mjölet och bakpulvret.

  7. 7

    Skiva bananerna och rör ner dem i smeten.

  8. 8

    Spraya en stor stekpanna med non-stick-yta med matlagningsspray. Värm pannan på medelvärme i 2 minuter.

  9. 9

    Häll i 1/4 kopp smet per pannkaka i den varma pannan (justera mängden beroende på önskad storlek).

  10. 10

    Stek tills ovansidan bubblar och kanterna är torra. Vänd och stek i 2 till 3 minuter, tills pannkakorna är gyllenbruna på båda sidor. Lägg pannkakorna på ett fat och håll dem varma.

  11. 11

    Upprepa steg 5 och 6 tills smeten är slut, spraya med mer matlagningsspray vid behov.

  12. 12

    Servera pannkakorna toppade med de tillagade äpplena.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/6 av receptet (252 g) och innehåller 360 kcal, 8 g protein, 60 g kolhydrater och 10 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 360 kcal
Protein 8 g
Kolhydrater 60 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 31 g
varav tillsatt socker 9 g
Fett 10 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 3 g
Alfalinolensyra 0,4 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 72 mg

Mineraler

Kalcium 194 mg
Järn 2 mg
Magnesium 51 mg
Fosfor 216 mg
Kalium 435 mg
Natrium 209 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminer

A-vitamin 69 µg
C-vitamin 10 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 10 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 72 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 80 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har bananpannkakor med äppeltopping?

Bananpannkakor med äppeltopping innehåller 360 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet (252 g), och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga bananpannkakor med äppeltopping?

Räkna med 40 min totalt, varav 15 min förberedelse och 25 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller bananpannkakor med äppeltopping?

Per portion: 8 g protein, 60 g kolhydrater och 10 g fett, 5 g fibrer och 209 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga bananpannkakor med äppeltopping?

12 ingredienser: äpplen, socker, vatten, ägg, lätt- eller minimjölk, honung med flera. Receptet görs i 12 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Bananpannkakor med äppeltopping 360 8 g
Tropisk övernattsgröt 332 18 g
Fruktyoghurtparfait 337 9 g
Vårflingor 348 11 g
Övernattsgröt 369 8 g
Ugnsbakad havregrynsgröt med blåbär 378 18 g
Huevos motuleños 389 24 g

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.