Bär med banankräm
Gör din egen "banankräm" av yoghurt, banan och fruktjuice. Lägg den sedan ovanpå färska, skivade jordgubbar för ett gott mellanmål eller efterrätt. Tillsätt honung och kanel för extra smak.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 61 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1.
- 1/3 kopp yoghurt, naturell och mager
- 1/2 mogen banan
- 1/2 uns 100 % fruktjuice, apelsinjuice fungerar bra
- 2 koppar skivade jordgubbar
- 1 tsk honung
- 1/8 tsk kanel
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda yoghurt, banan och juice och mosa med en gaffel tills det mesta är slätt.
- 3
Tvätta och skiva jordgubbarna.
- 4
Toppa jordgubbarna med yoghurt- och bananblandningen.
- 5
Toppa med honung och kanel.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 61 kcal, 2 g protein, 13 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 61 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kolhydrater | 13 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraler
| Kalcium | 48 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 48 mg |
| Kalium | 174 mg |
| Natrium | 22 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 4 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 45 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 12 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 9 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har bär med banankräm?
Bär med banankräm innehåller 61 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga bär med banankräm?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller bär med banankräm?
Per portion: 2 g protein, 13 g kolhydrater och 1 g fett, 2 g fibrer och 22 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga bär med banankräm?
6 ingredienser: yoghurt, naturell och mager, mogen banan, 100 % fruktjuice, skivade jordgubbar, honung, kanel. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bär med banankräm | 61 | 2 g |
| Lemonad | 60 | 0 g |
| Frysta fruktbägare | 61 | 2 g |
| Squashsalsa | 61 | 4 g |
| Torkade bananer | 61 | 0 g |
| Yoghurtglassar med jordgubb och kiwi | 63 | 3 g |
| Aubergine- och paprikadip | 64 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.