Fruktfickor

Ett roligt recept att laga tillsammans med barnen. Använd din favoritfrukt och fullkornstortillas, och njut!

Fruktfickor
Portioner
4
Kalorier
202 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 fruktficka, 1/4 av receptet (109 g).

  • 4 tortillabröd, 20 cm
  • 2 persikor, päron eller äpplen, medelstora
  • 1/4 tsk kanel, malen
  • 6 tsk farinsocker, fast packat, 2 msk
  • 1/8 tsk muskotnöt, malen
  • 2 msk mjölk, fettfri
  • socker, valfritt

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 15 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Värm tortillabröden i mikron eller ugnen så att de blir lättare att hantera.

  3. 3

    Skala och hacka frukten i bitar.

  4. 4

    Lägg 1/4 av frukten på ena halvan av varje tortillabröd.

  5. 5

    Rör ihop farinsocker, kanel och muskotnöt i en liten skål. Strö över frukten.

  6. 6

    Rulla ihop tortillabröden, börja i änden med frukten.

  7. 7

    Lägg dem på en smord plåt och gör några små snitt så att ångan kan komma ut. Pensla med mjölk och strö över extra socker, om du vill.

  8. 8

    Grädda i ugnen på 175 °C i 8 till 12 minuter, eller tills de fått lite färg.

  9. 9

    Servera varma eller kalla.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 fruktficka, 1/4 av receptet (109 g) och innehåller 202 kcal, 5 g protein, 37 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 202 kcal
Protein 5 g
Kolhydrater 37 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 15 g
varav tillsatt socker 7 g
Fett 4 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 86 mg
Järn 2 mg
Magnesium 18 mg
Fosfor 118 mg
Kalium 171 mg
Natrium 346 mg
Zink 0 mg
Koppar 0 mg
Selen 12 mg

Vitaminer

A-vitamin 23 µg
C-vitamin 3 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 6 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 72 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 10 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har fruktfickor?

Fruktfickor innehåller 202 kcal per portion. En portion är 1 fruktficka, 1/4 av receptet (109 g), och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga fruktfickor?

Räkna med 30 min totalt, varav 15 min förberedelse och 15 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller fruktfickor?

Per portion: 5 g protein, 37 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 346 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga fruktfickor?

7 ingredienser: tortillabröd, persikor, päron eller äpplen, kanel, farinsocker, fast packat, muskotnöt, mjölk med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Kansas State University Cooperative Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Fruktfickor 202 5 g
Enkla muffins 198 3 g
Rispudding 198 7 g
Iskaffesmoothie 200 11 g
Snabb persikocobbler 203 4 g
Päronspett med jordgubbsdipp 206 3 g
Pumpamuffins med tranbär 207 3 g

Alla recept i samma kategori: Mellanmål.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Kansas State University Cooperative Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.