Fyllda pastaskal
Spenat, en blandning av magra ostar och örter blir en god fyllning i de här fyllda pastaskalen.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 226 kcal
- Tid
- 1 h 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet.
- 1 paket (10 uns) fryst hackad spenat, tinad
- 12 uns lätt keso
- 1 1/2 koppar mozzarella (halvfet), riven, uppdelad
- 1 1/2 tsk torkad oregano
- 1/4 tsk svartpeppar
- 1 burk saltreducerad pastasås (24 uns)
- 1 kopp vatten
- 6 uns stora pastaskal, okokta
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 190 °C. Spraya en ugnsform (ca 33x23x5 cm) lätt med matlagningsspray. Ställ åt sidan.
- 3
Häll av spenaten genom att lägga den i en sil eller ett durkslag över vasken, eller i en skål och pressa med en sked för att få bort så mycket vätska som möjligt, eller krama ur vätskan med rena händer. Lägg spenaten i en medelstor bunke.
- 4
Tillsätt kesot, 1 kopp av mozzarellan, oreganon och pepparn till spenaten. Rör om ordentligt.
- 5
Häll hälften av pastasåsen i den förberedda ugnsformen. Tillsätt vattnet och rör ner det i blandningen.
- 6
Fyll varje okokt pastaskal med ungefär 3 msk ostblandning. Lägg dem i ett enda lager ovanpå.
- 7
Häll resten av såsen ovanpå.
- 8
Strö resterande 1/2 kopp mozzarella jämnt över såsen.
- 9
Täck ordentligt med folie. Grädda i 1 timme, eller tills skalen är mjuka. Låt stå i 10 minuter innan du serverar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet och innehåller 226 kcal, 16 g protein, 28 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 226 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kolhydrater | 28 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Kalcium | 268 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 64 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Kalium | 467 mg |
| Natrium | 330 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 305 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 196 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 132 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 31 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fyllda pastaskal?
Fyllda pastaskal innehåller 226 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fyllda pastaskal?
Räkna med 1 h 30 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller fyllda pastaskal?
Per portion: 16 g protein, 28 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 330 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fyllda pastaskal?
8 ingredienser: fryst hackad spenat, tinad, lätt keso, mozzarella (halvfet), riven, uppdelad, torkad oregano, svartpeppar, burk saltreducerad pastasås (24 uns) med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyllda pastaskal | 226 | 16 g |
| Grönsaks- och linsgryta i slow cooker | 225 | 14 g |
| Kyckling med hot wings-smak och ranchsås | 225 | 29 g |
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Kyckling- och broccoligratäng | 227 | 20 g |
| Laxlimpa | 227 | 19 g |
| Läcker linsgryta | 227 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.