Fyllda pastaskal

Spenat, en blandning av magra ostar och örter blir en god fyllning i de här fyllda pastaskalen.

Fyllda pastaskal
Portioner
8
Kalorier
226 kcal
Tid
1 h 30 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet.

  • 1 paket (10 uns) fryst hackad spenat, tinad
  • 12 uns lätt keso
  • 1 1/2 koppar mozzarella (halvfet), riven, uppdelad
  • 1 1/2 tsk torkad oregano
  • 1/4 tsk svartpeppar
  • 1 burk saltreducerad pastasås (24 uns)
  • 1 kopp vatten
  • 6 uns stora pastaskal, okokta

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 10 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 190 °C. Spraya en ugnsform (ca 33x23x5 cm) lätt med matlagningsspray. Ställ åt sidan.

  3. 3

    Häll av spenaten genom att lägga den i en sil eller ett durkslag över vasken, eller i en skål och pressa med en sked för att få bort så mycket vätska som möjligt, eller krama ur vätskan med rena händer. Lägg spenaten i en medelstor bunke.

  4. 4

    Tillsätt kesot, 1 kopp av mozzarellan, oreganon och pepparn till spenaten. Rör om ordentligt.

  5. 5

    Häll hälften av pastasåsen i den förberedda ugnsformen. Tillsätt vattnet och rör ner det i blandningen.

  6. 6

    Fyll varje okokt pastaskal med ungefär 3 msk ostblandning. Lägg dem i ett enda lager ovanpå.

  7. 7

    Häll resten av såsen ovanpå.

  8. 8

    Strö resterande 1/2 kopp mozzarella jämnt över såsen.

  9. 9

    Täck ordentligt med folie. Grädda i 1 timme, eller tills skalen är mjuka. Låt stå i 10 minuter innan du serverar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet och innehåller 226 kcal, 16 g protein, 28 g kolhydrater och 6 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 226 kcal
Protein 16 g
Kolhydrater 28 g
varav fibrer 4 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 6 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 19 mg

Mineraler

Kalcium 268 mg
Järn 3 mg
Magnesium 64 mg
Fosfor 252 mg
Kalium 467 mg
Natrium 330 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 305 µg
C-vitamin 7 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 196 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 132 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 31 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har fyllda pastaskal?

Fyllda pastaskal innehåller 226 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/8 av receptet, och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga fyllda pastaskal?

Räkna med 1 h 30 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller fyllda pastaskal?

Per portion: 16 g protein, 28 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 330 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga fyllda pastaskal?

8 ingredienser: fryst hackad spenat, tinad, lätt keso, mozzarella (halvfet), riven, uppdelad, torkad oregano, svartpeppar, burk saltreducerad pastasås (24 uns) med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Fyllda pastaskal 226 16 g
Grönsaks- och linsgryta i slow cooker 225 14 g
Kyckling med hot wings-smak och ranchsås 225 29 g
Pupusas revueltas 225 14 g
Kyckling- och broccoligratäng 227 20 g
Laxlimpa 227 19 g
Läcker linsgryta 227 14 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.