Pupusas revueltas
Det här receptet innehåller mindre mättat fett än traditionella pupusas, men är ändå fullt av smak! Njut av pupusorna med curtido (kålsallad).
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 225 kcal
- Tid
- 1 h 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 2 pupusas, 1/12 av receptet (250 g).
- 16 uns kycklingfärs
- 1 msk matolja
- 1/2 pund riven lätt mozzarella
- 1/2 lök, liten, fint tärnad
- 1 vitlöksklyfta, finhackad
- 1 grön paprika, medelstor, kärnad och finhackad
- 1 tomat, liten, finhackad
- 1/2 tsk salt
- 5 koppar masa harina (majsmjöl, instant)
- 6 koppar vatten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 55 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Fräs kycklingen i oljan på låg värme i en teflonstekpanna tills den blir vit. Rör hela tiden så att den inte fastnar.
- 3
Tillsätt lök, vitlök, grön paprika och tomat. Tillaga tills kycklingblandningen är helt genomstekt. Ta av pannan från spisen och låt blandningen svalna i kylen.
- 4
Medan kycklingblandningen svalnar, lägg mjölet i en stor bunke och rör i vatten tills det bildas en fast deg som liknar tortilladeg.
- 5
När kycklingblandningen har svalnat, rör i osten.
- 6
Dela degen i 24 delar. Rulla degen till bollar med händerna och platta ut varje boll till en cirka 1 cm tjock rundel. Lägg en sked av kycklingblandningen i mitten av varje rundel och för samman kanterna över fyllningen. Platta ut degbollen igen tills den är cirka 1 cm tjock.
- 7
Stek pupusorna i en mycket het gjutjärnspanna tills de är gyllenbruna på båda sidor.
- 8
Servera varma.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 pupusas, 1/12 av receptet (250 g) och innehåller 225 kcal, 14 g protein, 23 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kolhydrater | 23 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 37 mg |
Mineraler
| Kalcium | 190 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 44 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Kalium | 216 mg |
| Natrium | 268 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 49 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 27 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pupusas revueltas?
Pupusas revueltas innehåller 225 kcal per portion. En portion är 2 pupusas, 1/12 av receptet (250 g), och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pupusas revueltas?
Räkna med 1 h 15 min totalt, varav 20 min förberedelse och 55 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller pupusas revueltas?
Per portion: 14 g protein, 23 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 268 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pupusas revueltas?
10 ingredienser: kycklingfärs, matolja, riven lätt mozzarella, lök, vitlöksklyfta, grön paprika med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Bönenchiladas | 224 | 10 g |
| Röda bönor och ris | 224 | 12 g |
| Grönsaks- och linsgryta i slow cooker | 225 | 14 g |
| Kyckling med hot wings-smak och ranchsås | 225 | 29 g |
| Ugnsbakade bönor | 225 | 10 g |
| Fyllda pastaskal | 226 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.