Jordnötssmör- och fruktmacka
En mättande, fruktig och nötig macka som du och barnen kommer att älska.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 326 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 öppen macka.
- 1 skiva fullkornsbröd
- 2 msk jordnötssmör
- 1/4 medelstort äpple, tunt skivat, eller banan
- morot, riven, 2 msk, valfritt
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Bred 2 msk jordnötssmör på brödet.
- 3
Lägg fruktskivorna ovanpå.
- 4
Valfritt: toppa med riven morot.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 öppen macka och innehåller 326 kcal, 12 g protein, 30 g kolhydrater och 18 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 326 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 18 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 8 g |
| varav fleromättat fett | 5 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 77 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 84 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 299 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 32 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jordnötssmör- och fruktmacka?
Jordnötssmör- och fruktmacka innehåller 326 kcal per portion. En portion är 1 öppen macka, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jordnötssmör- och fruktmacka?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller jordnötssmör- och fruktmacka?
Per portion: 12 g protein, 30 g kolhydrater och 18 g fett, 5 g fibrer och 299 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jordnötssmör- och fruktmacka?
4 ingredienser: fullkornsbröd, jordnötssmör, medelstort äpple, tunt skivat, morot, riven. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordnötssmör- och fruktmacka | 326 | 12 g |
| Rotinisallad med mango och bär | 325 | 8 g |
| Soppa med makaroner och kikärtor | 326 | 17 g |
| Rödbetssallad med vita bönor | 327 | 7 g |
| Sallad med avokado, potatis och grillad kyckling | 327 | 23 g |
| Smörgås med sardiner, gurka och tomat | 327 | 21 g |
| Äpple- och kycklingsallad | 328 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.