Kikärtsdip
Gör din egen goda kikärtsdip! Yoghurt och paprikapulver ger den här hummusvarianten en ny dimension.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 120 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 3 vitlöksklyftor
- 1/4 kopp yoghurt, naturell, fettfri
- 1 msk färsk citronjuice
- 1 tsk olivolja, eller valfri matolja
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk paprikapulver
- 1/8 tsk svartpeppar
- 1 burk (15 uns) saltreducerade kikärtor, avrunna, garbanzobönor
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa tills smeten är len.
- 3
Servera i rumstemperatur med pitachips, kex, morötter eller andra grönsaker att doppa.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 120 kcal, 6 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 120 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 74 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 116 mg |
| Kalium | 215 mg |
| Natrium | 305 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 5 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kikärtsdip?
Kikärtsdip innehåller 120 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kikärtsdip?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller kikärtsdip?
Per portion: 6 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett, 5 g fibrer och 305 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kikärtsdip?
8 ingredienser: vitlöksklyftor, yoghurt, naturell, fettfri, färsk citronjuice, olivolja, salt, paprikapulver med flera. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kikärtsdip | 120 | 6 g |
| Bananpudding | 116 | 4 g |
| Holländsk äpple-yoghurtdessert | 117 | 5 g |
| Nachos med paprika | 118 | 10 g |
| Havreklimuffins | 121 | 4 g |
| Konfettibönsalsa | 121 | 6 g |
| Morotskakor | 122 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.