Krispiga taquitos
Färsk Pico de Gallo, tillagad kyckling, grönsaker och ost blandas till de här goda taquitosen, som gräddas i ugn istället för att friteras, för en nyttigare måltid eller ett mellanmål.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 322 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 3 taquitos.
- 1 1/2 Pico de Gallo, delad
- 1/2 kopp tillagad kyckling, finhackad
- 1/2 kopp konserverad majs utan tillsatt salt, eller fryst, tinad
- 1/4 kopp salladslök, hackad
- 1/4 kopp grön paprika, hackad
- 1/2 kopp lätt cheddarost, riven, eller Monterey jack eller queso fresco
- 12 majstortillabröd
- 2 tsk matolja, eller valfri matolja
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 220 °C. Blanda 1 kopp Pico de Gallo, kyckling, majs, salladslök, paprika och ost i en medelstor bunke.
- 3
Mjuka upp tortillabröden på spisen eller i mikron och lägg en rågad matsked fyllning i mitten av varje tortillabröd. Rulla ihop tätt och fäst med en tandpetare.
- 4
Lägg de rullade tortillabröden med skarven nedåt på en plåt och pensla dem lätt med olja. Grädda i 10 till 15 minuter, eller tills de är krispiga och lätt gyllenbruna.
- 5
Lägg 3 taquitos på varje tallrik och servera med resten av Pico de Gallo.
Näringsvärde per portion
En portion är 3 taquitos och innehåller 322 kcal, 15 g protein, 48 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 322 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 48 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 27 mg |
Mineraler
| Kalcium | 195 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 86 mg |
| Fosfor | 421 mg |
| Kalium | 486 mg |
| Natrium | 213 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 49 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 27 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 23 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 38 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har krispiga taquitos?
Krispiga taquitos innehåller 322 kcal per portion. En portion är 3 taquitos, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga krispiga taquitos?
Räkna med 40 min totalt, varav 20 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller krispiga taquitos?
Per portion: 15 g protein, 48 g kolhydrater och 9 g fett, 7 g fibrer och 213 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga krispiga taquitos?
8 ingredienser: Pico de Gallo, delad, tillagad kyckling, finhackad, konserverad majs utan tillsatt salt, salladslök, hackad, grön paprika, hackad, lätt cheddarost, riven med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Krispiga taquitos | 322 | 15 g |
| Potatisgratäng | 320 | 10 g |
| Ananasfläsk | 321 | 42 g |
| Chili- och tomatmakaroner | 321 | 26 g |
| Tacoris i en panna | 323 | 20 g |
| Den bosniska grytan | 324 | 24 g |
| Ugnsbakad potatis primavera | 324 | 11 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.