Tacoris i en panna

Prova den här snabba enpannerätten, den kan snart bli en familjefavorit.

Tacoris i en panna
Portioner
6
Kalorier
323 kcal
Tid
25 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.

  • 1 pund kalkonfärs (85 % mager), eller mager nötfärs
  • 1 kopp lök, hackad
  • 4 msk Chili- och kryddblandning
  • 2 burkar (10 uns vardera) tomater och gröna chilifrukter
  • 3 koppar råris, kokt
  • 1/2 kopp riven lättost

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Bryn kalkonfärsen och löken i en stor stekpanna eller kastrull. Torka bort eventuellt fett med hushållspapper när det är klart.

  3. 3

    Tillsätt resten av ingredienserna utom osten och blanda ihop.

  4. 4

    Värm tills allt är riktigt varmt.

  5. 5

    Toppa med ost innan servering.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/6 av receptet och innehåller 323 kcal, 20 g protein, 34 g kolhydrater och 13 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 323 kcal
Protein 20 g
Kolhydrater 34 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 2 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 13 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 3 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 63 mg

Mineraler

Kalcium 160 mg
Järn 3 mg
Magnesium 77 mg
Fosfor 319 mg
Kalium 435 mg
Natrium 515 mg
Zink 3 mg
Koppar 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminer

A-vitamin 73 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 13 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 7 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 32 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Kolin 55 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Lök gulTomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tacoris i en panna?

Tacoris i en panna innehåller 323 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tacoris i en panna?

Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tacoris i en panna?

Per portion: 20 g protein, 34 g kolhydrater och 13 g fett, 3 g fibrer och 515 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tacoris i en panna?

6 ingredienser: kalkonfärs (85 % mager), lök, hackad, Chili- och kryddblandning, tomater och gröna chilifrukter, råris, kokt, riven lättost. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tacoris i en panna 323 20 g
Ananasfläsk 321 42 g
Chili- och tomatmakaroner 321 26 g
Krispiga taquitos 322 15 g
Den bosniska grytan 324 24 g
Ugnsbakad potatis primavera 324 11 g
Makaroner och ost med broccoli 326 21 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.