Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta

Välkomna höstens smaker med de här fyllda pastaskalen med pumpa och ricotta! Pumpan är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter och ger en nyttig twist åt den klassiska fyllda pastan.

Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta
Portioner
12
Kalorier
127 kcal
Tid
1 h 5 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 12 portioner. En portion är 1 fyllt pastaskal.

  • 6 uns stora pastaskal, cirka 12 stora pastaskal
  • 1 1/4 koppar lätt ricotta
  • 3/4 kopp pumpa
  • 1/2 tsk vitlökspulver, eller 2 finhackade vitlöksklyftor
  • 2 msk basilika
  • 1/4 tsk torkad salvia
  • 1/2 tsk salt
  • 1/2 tsk svartpeppar
  • 1/2 kopp riven parmesanost, delad
  • 1 kopp pastasås, saltreducerad

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 45 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Koka pastaskalen enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av vattnet och lägg skalen på en plåt för att svalna.

  4. 4

    Rör ihop ricotta, pumpa, kryddor och all ost utom 1 msk i en mellanstor bunke. Spara 1 msk ost till toppning.

  5. 5

    Bred ut pastasåsen i botten på en ugnsform som rymmer alla skalen i ett lager. Fyll varje skal med ungefär 3 msk pumpablandning och lägg skalen tätt tillsammans ovanpå såsen.

  6. 6

    Täck formen med folie och grädda i 30 minuter. Ta bort folien, strö över resten av osten och grädda i ytterligare 15 minuter.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 fyllt pastaskal och innehåller 127 kcal, 7 g protein, 17 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 127 kcal
Protein 7 g
Kolhydrater 17 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 2 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 12 mg

Mineraler

Kalcium 118 mg
Järn 1 mg
Magnesium 20 mg
Fosfor 108 mg
Kalium 154 mg
Natrium 200 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 16 mg

Vitaminer

A-vitamin 162 µg
C-vitamin 2 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 6 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 55 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 11 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?

Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta innehåller 127 kcal per portion. En portion är 1 fyllt pastaskal, och receptet räcker till 12 portioner.

Hur lång tid tar det att laga pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?

Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 20 min förberedelse och 45 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?

Per portion: 7 g protein, 17 g kolhydrater och 4 g fett, 2 g fibrer och 200 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?

10 ingredienser: stora pastaskal, lätt ricotta, pumpa, vitlökspulver, basilika, torkad salvia med flera. Receptet görs i 6 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta 127 7 g
Fyllda bakade potatisar 125 5 g
Chili i tre burkar 126 7 g
Rostade fläsktacos med pico de gallo 126 10 g
Hemgjord tranbärssås 127 0 g
Läcker ugnsstekt fisk 127 22 g
Enkel ugnsbakad ekollonpumpa 129 2 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.