Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta
Välkomna höstens smaker med de här fyllda pastaskalen med pumpa och ricotta! Pumpan är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter och ger en nyttig twist åt den klassiska fyllda pastan.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 127 kcal
- Tid
- 1 h 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 1 fyllt pastaskal.
- 6 uns stora pastaskal, cirka 12 stora pastaskal
- 1 1/4 koppar lätt ricotta
- 3/4 kopp pumpa
- 1/2 tsk vitlökspulver, eller 2 finhackade vitlöksklyftor
- 2 msk basilika
- 1/4 tsk torkad salvia
- 1/2 tsk salt
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1/2 kopp riven parmesanost, delad
- 1 kopp pastasås, saltreducerad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 45 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Koka pastaskalen enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av vattnet och lägg skalen på en plåt för att svalna.
- 4
Rör ihop ricotta, pumpa, kryddor och all ost utom 1 msk i en mellanstor bunke. Spara 1 msk ost till toppning.
- 5
Bred ut pastasåsen i botten på en ugnsform som rymmer alla skalen i ett lager. Fyll varje skal med ungefär 3 msk pumpablandning och lägg skalen tätt tillsammans ovanpå såsen.
- 6
Täck formen med folie och grädda i 30 minuter. Ta bort folien, strö över resten av osten och grädda i ytterligare 15 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 fyllt pastaskal och innehåller 127 kcal, 7 g protein, 17 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 127 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 12 mg |
Mineraler
| Kalcium | 118 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 154 mg |
| Natrium | 200 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 162 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 11 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?
Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta innehåller 127 kcal per portion. En portion är 1 fyllt pastaskal, och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?
Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 20 min förberedelse och 45 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?
Per portion: 7 g protein, 17 g kolhydrater och 4 g fett, 2 g fibrer och 200 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pastaskal fyllda med pumpa och ricotta?
10 ingredienser: stora pastaskal, lätt ricotta, pumpa, vitlökspulver, basilika, torkad salvia med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pastaskal fyllda med pumpa och ricotta | 127 | 7 g |
| Fyllda bakade potatisar | 125 | 5 g |
| Chili i tre burkar | 126 | 7 g |
| Rostade fläsktacos med pico de gallo | 126 | 10 g |
| Hemgjord tranbärssås | 127 | 0 g |
| Läcker ugnsstekt fisk | 127 | 22 g |
| Enkel ugnsbakad ekollonpumpa | 129 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.