Potatis och kyckling i en panna
Det här är en enkel och smakrik enpannerätt. Salsan ger rätten lite extra sting.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 286 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.
- 4 medelstora potatisar
- 16 uns kycklingfiléer, benfria och skinnfria
- 2 msk matolja, eller valfri matolja
- 1 kopp salsa
- 1 burk (15,2 uns) saltreducerad majs, avrunnen
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 25 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skär potatisen i cirka 2 cm stora tärningar.
- 3
Mikra potatisen i 8 till 10 minuter tills den är mjuk, eller koka den på spisen. För att koka på spisen lägger du potatisen i vatten, kokar upp och sänker sedan värmen till sjudning tills potatisen är mjuk, cirka 15 minuter. Häll av vattnet.
- 4
Skär kycklingen i cirka 2 cm stora tärningar.
- 5
Bryn kycklingen i oljan i en stor stekpanna på hög värme i 5 minuter.
- 6
Tillsätt potatisen och stek tills den fått lite färg.
- 7
Tillsätt salsan och majsen. Stek tills allt är genomvarmt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet och innehåller 286 kcal, 20 g protein, 36 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 286 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 36 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraler
| Kalcium | 28 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 241 mg |
| Kalium | 967 mg |
| Natrium | 223 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 17 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 69 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 71 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatis och kyckling i en panna?
Potatis och kyckling i en panna innehåller 286 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga potatis och kyckling i en panna?
Räkna med 35 min totalt, varav 10 min förberedelse och 25 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller potatis och kyckling i en panna?
Per portion: 20 g protein, 36 g kolhydrater och 7 g fett, 4 g fibrer och 223 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga potatis och kyckling i en panna?
5 ingredienser: medelstora potatisar, kycklingfiléer, benfria och skinnfria, matolja, salsa, saltreducerad majs, avrunnen. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Potatis och kyckling i en panna | 286 | 20 g |
| Jollof rice | 282 | 21 g |
| Fyllda paprikor | 283 | 20 g |
| Dirty rice | 284 | 10 g |
| Honungsbakade linser | 287 | 20 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Wokad biff | 292 | 28 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.