Jollof rice
Smakerna flödar i den här rätten med kyckling, grönsaker och ris! Receptet ger 12 portioner, vilket ger dig gott om goda rester till nästa da...
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 282 kcal
- Tid
- 1 h 5 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 12 portioner. En portion är 1/12 av receptet (514 g).
- 2 pund tillagat kött, skuret i 2,5 cm stora tärningar (använd kyckling, bacon, räkor eller rökt fläsk)
- 1 msk olivolja, eller valfri matolja
- 1/2 kopp lök, finhackad
- 1/2 kopp grön paprika, finhackad
- 1/2 tsk malen ingefära
- 1 burk hela tomater, saltreducerade, 14,5 uns
- 2 burkar tomatpuré utan tillsatt salt, 6 uns vardera
- 8 koppar vatten, 2 liter
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1/2 tsk timjan
- 1 tsk chiliflingor
- 2 koppar vitt ris
- 2 1/2 koppar kycklingbuljong, saltreducerad
- 2 1/2 koppar vatten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 50 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Fräs det tillagade köttet i oljan tills det fått lite färg.
- 3
Fräs gul lök, grön paprika och ingefära i matolja i en stor gryta tills löken är mjuk.
- 4
Tillsätt de hela tomaterna och låt sjuda i 5 minuter.
- 5
Tillsätt tomatpurén, 2 liter vatten, salt, svartpeppar, timjan och chiliflingorna.
- 6
Tillsätt det tillagade köttet och låt sjuda i ytterligare 20 minuter.
- 7
Koka riset i kycklingbuljongen och vattnet i en kastrull som rymmer 2 liter, tills riset är mört.
- 8
Smaka av med salt och peppar.
- 9
Häll riset i en djup skål och lägg köttet i mitten.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/12 av receptet (514 g) och innehåller 282 kcal, 21 g protein, 35 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kolhydrater | 35 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraler
| Kalcium | 51 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Kalium | 588 mg |
| Natrium | 93 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 40 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 103 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 62 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jollof rice?
Jollof rice innehåller 282 kcal per portion. En portion är 1/12 av receptet (514 g), och receptet räcker till 12 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jollof rice?
Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 15 min förberedelse och 50 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller jollof rice?
Per portion: 21 g protein, 35 g kolhydrater och 6 g fett, 3 g fibrer och 93 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jollof rice?
14 ingredienser: tillagat kött, skuret i 2,5 cm stora tärningar (använd kyckling, bacon, räkor eller rökt fläsk), olivolja, lök, grön paprika, malen ingefära, hela tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jollof rice | 282 | 21 g |
| Burrito med bönor och ris | 279 | 10 g |
| Fläskkotletter med honung och senap | 279 | 42 g |
| Jambalaya med korn | 279 | 9 g |
| Kalkonfyllda kålrullar | 279 | 21 g |
| Fyllda paprikor | 283 | 20 g |
| Dirty rice | 284 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.