Jollof rice

Smakerna flödar i den här rätten med kyckling, grönsaker och ris! Receptet ger 12 portioner, vilket ger dig gott om goda rester till nästa da...

Jollof rice
Portioner
12
Kalorier
282 kcal
Tid
1 h 5 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 12 portioner. En portion är 1/12 av receptet (514 g).

  • 2 pund tillagat kött, skuret i 2,5 cm stora tärningar (använd kyckling, bacon, räkor eller rökt fläsk)
  • 1 msk olivolja, eller valfri matolja
  • 1/2 kopp lök, finhackad
  • 1/2 kopp grön paprika, finhackad
  • 1/2 tsk malen ingefära
  • 1 burk hela tomater, saltreducerade, 14,5 uns
  • 2 burkar tomatpuré utan tillsatt salt, 6 uns vardera
  • 8 koppar vatten, 2 liter
  • 1/2 tsk svartpeppar
  • 1/2 tsk timjan
  • 1 tsk chiliflingor
  • 2 koppar vitt ris
  • 2 1/2 koppar kycklingbuljong, saltreducerad
  • 2 1/2 koppar vatten

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 50 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Fräs det tillagade köttet i oljan tills det fått lite färg.

  3. 3

    Fräs gul lök, grön paprika och ingefära i matolja i en stor gryta tills löken är mjuk.

  4. 4

    Tillsätt de hela tomaterna och låt sjuda i 5 minuter.

  5. 5

    Tillsätt tomatpurén, 2 liter vatten, salt, svartpeppar, timjan och chiliflingorna.

  6. 6

    Tillsätt det tillagade köttet och låt sjuda i ytterligare 20 minuter.

  7. 7

    Koka riset i kycklingbuljongen och vattnet i en kastrull som rymmer 2 liter, tills riset är mört.

  8. 8

    Smaka av med salt och peppar.

  9. 9

    Häll riset i en djup skål och lägg köttet i mitten.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/12 av receptet (514 g) och innehåller 282 kcal, 21 g protein, 35 g kolhydrater och 6 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 282 kcal
Protein 21 g
Kolhydrater 35 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 5 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 6 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 3 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 50 mg

Mineraler

Kalcium 51 mg
Järn 3 mg
Magnesium 45 mg
Fosfor 198 mg
Kalium 588 mg
Natrium 93 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminer

A-vitamin 40 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 8 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 8 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 103 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 62 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har jollof rice?

Jollof rice innehåller 282 kcal per portion. En portion är 1/12 av receptet (514 g), och receptet räcker till 12 portioner.

Hur lång tid tar det att laga jollof rice?

Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 15 min förberedelse och 50 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller jollof rice?

Per portion: 21 g protein, 35 g kolhydrater och 6 g fett, 3 g fibrer och 93 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga jollof rice?

14 ingredienser: tillagat kött, skuret i 2,5 cm stora tärningar (använd kyckling, bacon, räkor eller rökt fläsk), olivolja, lök, grön paprika, malen ingefära, hela tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Jollof rice 282 21 g
Burrito med bönor och ris 279 10 g
Fläskkotletter med honung och senap 279 42 g
Jambalaya med korn 279 9 g
Kalkonfyllda kålrullar 279 21 g
Fyllda paprikor 283 20 g
Dirty rice 284 10 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.